按摩法改善男人睡眠

　　下面是專家介紹的按摩法改善失眠。

　　按摩法改善失眠

　　1、按壓心包經(jīng)

　　循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓，每日1—2次。

　　2、點(diǎn)揉神門穴

　　神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點(diǎn)揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點(diǎn)揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復(fù)30次。

　　3、睡前搓涌泉穴

　　于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動(dòng)作，每日30次。

　　4、揉捻耳垂

　　雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

　　5、梳頭法

　　用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前治療失眠

　　6、足底三點(diǎn)按摩治療失眠

　　第一失眠點(diǎn)

　　如果把人腳跟看成圓，這個(gè)圓靠近前面5個(gè)腳趾的那一點(diǎn)就是失眠點(diǎn)。睡覺前洗完腳，用手指用力摁壓這個(gè)部位1分鐘左右。

　　第二失眠點(diǎn)

　　人在站立情況下，5個(gè)腳趾的前端。用手指依次從大腳拇趾的相應(yīng)部位摁壓到小腳拇趾，再從小腳拇趾摁壓回來，這樣反復(fù)做10次。

　　第三失眠點(diǎn)

　　整個(gè)大腳拇趾的足底部分，用手指摁壓1分鐘即可。

　　從臨床應(yīng)用上看，如果是輕度失眠，以上療法不失為較好的輔助治療。如失眠時(shí)間較長或較為嚴(yán)重的患者，建議結(jié)合以上療法并采用服用中藥、心理輔導(dǎo)等復(fù)合治療，可取得快速、顯著的療效。

　　溫馨提示

　　失眠患者應(yīng)該培養(yǎng)起較好的生活習(xí)慣，如晚飯后多散步，平常適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等等，這些對于睡眠的恢復(fù)均有很好的幫助。對于習(xí)慣性長期服用西藥控制睡眠的患者，在可能的情況下應(yīng)盡量采用其他治療方式來替代藥物，以避免長期服用西藥而產(chǎn)生依賴性，讓病情進(jìn)一步惡化。