多曬陽(yáng)光

　　陽(yáng)光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽(yáng)可以讓你的身體適應(yīng)生物鐘的調(diào)整。

　　享受睡前時(shí)光

　　睡前可以做很多事情，來(lái)幫助自己盡快入睡。

　　譬如洗個(gè)熱水澡、閱讀書籍、聽(tīng)些輕松的音樂(lè)等等。充分的放松，享受睡前時(shí)光，可以幫助你盡快睡著。

　　保持有規(guī)律的作息時(shí)間

　　晚上心慌睡不著，失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時(shí)間。

　　人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會(huì)破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙。

　　所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，睡眠時(shí)間在6小時(shí)以上佳。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　專家指出，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進(jìn)大家的健康睡眠。

　　不過(guò)要注意，睡前盡量避免做運(yùn)動(dòng)，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)干擾你的睡眠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間好是在睡前6小時(shí)左右進(jìn)行。

　　睡前這件事幫助我們安心睡眠

　　關(guān)閉電子產(chǎn)品

　　不少人喜歡睡前玩手機(jī)、上微博。研究顯示，睡前玩手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品能使褪黑激素分泌量減少22%。

　　褪黑激素減少會(huì)造成生物鐘混亂，引起失眠。因此，睡前一小時(shí)應(yīng)先把電子產(chǎn)品關(guān)閉。

　　如果有可能的話，臥室里好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會(huì)影響睡眠。

　　計(jì)劃好第二天要做的事情

　　很多人在入睡前會(huì)想著明天要做的事情，導(dǎo)致自己焦慮不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然繞道而行。

　　所以，建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個(gè)簡(jiǎn)單的整理規(guī)劃，了卻“心事”再上床睡覺(jué)。

　　把第二天要穿的衣服準(zhǔn)備好

　　不少人上床后會(huì)反復(fù)琢磨第二天自己要穿啥，從而影響睡眠。還有人早上一睜眼不知道該穿啥，導(dǎo)致自己無(wú)比糾結(jié)。

　　而如果每天睡前打開(kāi)衣柜，利用充足的時(shí)間為自己第二天的衣著做好“規(guī)劃”，不但可以安心地睡個(gè)好覺(jué)，而且還省掉了很多無(wú)謂的糾結(jié)。

　　用熱水泡泡腳

　　國(guó)內(nèi)外大量研究證實(shí)，熱水泡腳有助眠的作用。這是因?yàn)椋瑹崴菽_可加速腳部血液循環(huán)，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對(duì)減少，使人產(chǎn)生困倦感。

　　此外，由于腳掌上無(wú)數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時(shí)對(duì)腳部末梢神經(jīng)的溫?zé)岽碳ぃ蓪?duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，使人感到腦部舒適、輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。

　　值得注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。此外，泡腳時(shí)在水中加點(diǎn)醋，助眠效果更好。

　　聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)

　　當(dāng)耳朵接收到有規(guī)律的音樂(lè)節(jié)奏傳送到腦部，腦電波頻率會(huì)隨之與該刺激產(chǎn)生互引作用。

　　這些身體與腦部的互引作用會(huì)使你的心靈放松平靜，準(zhǔn)備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進(jìn)睡眠。一些節(jié)奏柔和的古典音樂(lè)和輕音樂(lè)都可以。

　　創(chuàng)造一個(gè)黑暗的入睡環(huán)境

　　研究顯示，在完全黑暗的環(huán)境里入睡，能對(duì)褪黑激素的分泌產(chǎn)生影響，從而提升睡眠質(zhì)量，改善情緒并增強(qiáng)活力。

　　研究證明即便是較暗的夜燈也會(huì)干擾睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)關(guān)掉小夜燈、拉好窗簾，為自己營(yíng)造一個(gè)回歸自然的“黑暗睡眠”。