男性朋友平時也是要注意養(yǎng)生和保健的，我們在出門跑步的時候或者是去健身房鍛煉的時候，難免會看到很多男性都在努力的練習肌肉，讓自己的四肢和肌肉變的更加發(fā)達， 其實男人的肌肉一旦練得好，是非常受歡迎的，這也會成為男性朋友驕傲的一種小資本，而且練好肌肉，也能幫助男性獲得身體健康，增強免疫力還能少生病。

　　肌肉對男人的重要性

　　男人的肌肉除了美觀與性感之外，和身體健康也是有著密切的聯(lián)系的，缺少肌肉的男人不僅身材看起來會缺乏一些陽剛之氣，而且身體健康方面也是會大打折扣的。

　　所以說，擁有一身很棒的肌肉，是男性朋友的頭等大事，根據(jù)科學統(tǒng)計顯示，男性朋友在二十歲到三十五歲的時候，肌肉含量的變化是不大的。

　　但是在三十五歲之后，就會以每年百分之一的速度開始減少，到了六十歲的時候，男性身體內(nèi)的肌肉含量就僅僅相當于年輕時候的百分之七十五了。

　　缺少肌肉的男人會變成什么樣

　　如果身上的肌肉越來越少，那么首先會導致男性基礎代謝率大大降低，主要的外在表現(xiàn)就是會發(fā)福，除此之外，肌肉是心臟與器官的重要組成部分，肌肉一旦開始衰退，那么就會成為男性心血管疾病高發(fā)的幫兇。

　　第三個原因，就是會導致男性的力量下降，甚至是上下樓走個臺階都會變的非常吃力，這是很多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

　　男人如何鍛煉各部位的肌肉

　　想要擁有完美的身材和一身性感漂亮的肌肉，那么就要先鍛煉身體，健康運動才能擁有傲然的身姿，才能讓我們在茫茫人海當中變的與眾不同。

　　1.做俯臥撐

　　俯臥撐是一種力量練習，經(jīng)常做俯臥撐會讓我們的肌肉快速增長，三十個俯臥撐一組，動作要標準，每天做四組左右，同時可以練習到肱三頭肌。

　　做俯臥撐的時候要注意的是，動作的標準一定要做到位，做不到位是會大打折扣的，效果很不好，甚至還會誤傷身體。

　　2.引體向上

　　做引體向上這個動作，是可以鍛煉到我們的背部肌群和手臂的，雙手引體向上主要鍛煉我們背部的肌群，同時手臂肌群也會練習到。