在生活中腹部肥胖不僅是女人的痛楚，男人也有這方面的困擾，由于生活習(xí)慣不好，又缺乏運(yùn)動(dòng)，很多人都有啤酒肚，不僅僅損害形象，還不利于身體健康。那么，啤酒肚怎么減快呢?是什么原因引起的啤酒肚呢?下面就來(lái)學(xué)習(xí)怎么去除啤酒肚吧。

　　啤酒肚怎么減快

　　1、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動(dòng)是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外，還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓(xùn)練，以幫助燃燒腹部脂肪。

　　2、走路練小腹

　　專家表示，有意識(shí)地在步行中加入凹凸腹部動(dòng)作，能增加卡路里消耗量，促進(jìn)脂肪燃燒，刺激腸道，防治便秘，還能矯正姿勢(shì)，推薦上班族在上下班路上練習(xí)。首先，挺背站直，兩手放在小腹上，將腹部向里推;腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重復(fù)數(shù)遍，起到熱身作用。動(dòng)作要點(diǎn)在于要緩緩用力，以免傷到肌肉。然后開始走路，步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的節(jié)拍，待習(xí)慣后，可改成腳掌落地時(shí)凸腹，邁步時(shí)凹腹。

　　3、游泳減啤酒肚

　　游泳是需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，好隔天一次，至少每周兩次。

　　4、雙手抱肘雙腳并立

　　日本醫(yī)學(xué)專家指出，消除啤酒肚要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，平時(shí)要少坐著，多站立，站立的好動(dòng)作是雙手抱肘，兩腿盡量合攏并立，腳尖稍稍前踮，使身體處于比較緊張的狀態(tài)，每天這樣站30—60分鐘，對(duì)消除啤酒肚會(huì)有一定效果。在等電梯、打電話、看電視的時(shí)候都可以有意識(shí)地采用這樣的姿勢(shì)。

　　飲食減掉啤酒肚的方法

　　1、豆腐

　　豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富,而且豆腐蛋白屬完全蛋白,不僅含有人體必需的八種氨基酸,而且比例也接近人體需要,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高;豆腐內(nèi)含植物雌激素,能保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞不被氧化破壞,常食可減輕血管系統(tǒng)的破壞,預(yù)防骨質(zhì)疏松、乳腺癌和前腺癌的發(fā)生,是更年期婦女的保護(hù)神;大豆蛋白能恰到好處地降低血脂,對(duì)病后滋養(yǎng)、瘦身、細(xì)膩肌膚亦很有好處。

　　2、芋頭

　　芋頭又稱芋艿,口感細(xì)軟,綿甜香糯,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值近似于土豆,又不含龍葵素,易于消化而不會(huì)引起中毒,是一種很好的堿性食物。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用,又可用來(lái)制造菜品、點(diǎn)心。芋艿為堿性食品,能中和體內(nèi)積存的酸性物質(zhì),調(diào)整人體的酸堿平衡,產(chǎn)生美容養(yǎng)顏、烏黑頭發(fā)的功效,還可用來(lái)防治胃酸過(guò)多癥;芋艿含有豐富的黏液皂素及N種微量元素,可幫助機(jī)體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常,同時(shí)能增進(jìn)食欲,幫助消化,故中醫(yī)認(rèn)為芋艿可補(bǔ)中益氣。

　　運(yùn)動(dòng)減掉啤酒肚的方法

　　1、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動(dòng)是密不可分的,要想徹底消除啤酒肚,需要每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘,好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng),比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外,還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)腹部的鍛煉,比如多做仰臥起坐,多做力量訓(xùn)練,以幫助燃燒腹部脂肪。