現(xiàn)在很多男性都會(huì)有失眠的情況出現(xiàn)，生活中導(dǎo)致男性失眠的原因有很多，我們一定要及時(shí)的預(yù)防。如果男性朋友不小心出現(xiàn)了失眠的情況應(yīng)該怎么辦?一些食物可以幫助我們進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，吃什么比較 好，下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　男人失眠怎么辦

　　(1)如果男性出現(xiàn)了失眠，我們應(yīng)該保證一個(gè)平和的心態(tài)。在有失眠的情況一定不要過多擔(dān)心，因?yàn)樵绞蔷o張想要睡覺，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果就會(huì)適得其反。很多人在連續(xù)的出現(xiàn)了失眠的情況，會(huì)感到焦慮，并且胡思亂想。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

　　(2)尋求并消除失眠的原因。導(dǎo)致失眠的原因有很多，想要治療失眠，那么我們就要知道是什么引起的。原因消除，失眠自愈，對(duì)癥治療可以說是非常重要的，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠是小問題，算不了病而延誤治療。

　　(3)身心松馳，有益睡眠?；加惺叩呐笥?，我們可以在晚飯之后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，像是散散步，放松一下精神，睡覺之前應(yīng)該洗浴，或熱水泡腳，然后就寢，這樣會(huì)讓我們快速入睡。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，在平時(shí)應(yīng)該保持良好的心情。

　　(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

　　(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

　　(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

　　失眠吃什么

　　香蕉

　　香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

　　蜂蜜

　　大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　燕麥片

　　燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

　　杏仁

　　杏仁同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招!

　　全麥面包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達(dá)人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔?！?/p>