其實男人在生活中應(yīng)該都會遇到多失眠的情況，一旦出現(xiàn)了失眠會嚴(yán)重的影響到我們的正常生活，如果不小心出現(xiàn)了失眠我們應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致男人出現(xiàn)失眠的原因有很多，它不是單一的因素導(dǎo)致的，我們知道吃什么能夠預(yù)防失眠嗎?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、晚餐助眠法
現(xiàn)在不管是男人還是女人都有減肥的習(xí)慣，我們要知道晚飯對我們的身體非常的重要，我們晚餐對我們的睡眠有著非常重要的影響，所以大家應(yīng)該要重視自己的晚飯，只要我們注意晚餐的合理性和健康性，就可以科學(xué)的實現(xiàn)助眠的效果。
2、自我保護法
還有一些人會出現(xiàn)失眠主要是沒有什么安全感，這個時候我們可以在睡覺的時候抱個抱枕，還有不少的人喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
3、書本電影助眠法
失眠之后我們會感覺自己的身體非常難受，我們可以選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影，之后自己睡不著的時候，可以在睡覺的時候看一點，或是聽一點靜心的音樂，特別是對于討厭看書的人，在看幾頁的知識之后，就會有想要睡覺的困意了。
4、運動助眠法
睡前幾小時適量運動對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
5、關(guān)注呼吸法
撥開思緒，關(guān)注呼吸失眠的大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。
導(dǎo)致男性失眠的原因是多方面的，如不規(guī)律的生活習(xí)慣、社會心理因素影響、軀體疾病，藥物作用及環(huán)境因素等都可導(dǎo)致失眠產(chǎn)生。
情緒不良性失眠是因情緒激動，如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使機體一時不能調(diào)整適應(yīng)所致。
心理生理性失眠是單純因持續(xù)精神緊張引起的失眠，且在誘因去除后失眠仍持續(xù)存在。造成精神緊張的因素和表現(xiàn)主要有：①生活中出現(xiàn)了負(fù)性生活事件，或長期處于緊張的工作狀態(tài)之中。②睡前強烈希望有一次良好的睡眠，由此而過分焦慮不安，反而造成入睡困難。③過分擔(dān)心失眠對健康的危害，使精神進一步緊張和焦慮，更加難以入睡。
男性失眠多與習(xí)慣不良有關(guān)，如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，過于興奮，說話時間過長等，這些都會增加入睡難度，且使睡眠質(zhì)量下降。
環(huán)境影響失眠有兩種情況：一是養(yǎng)成了某種與入睡相伴隨的行為習(xí)慣，如長期看電視入睡，形成了對電視的依賴，一旦沒有電視可看就發(fā)生失眠，這種失眠又稱入睡條件性失眠。二是環(huán)境不良因素對睡眠造成了直接影響，即真正的環(huán)境性失眠。常見因素有嚴(yán)寒、酷暑、噪聲、強光等，或處在需要保持警惕的環(huán)境下，這些因素可使人感到不安或緊張焦慮，并由此產(chǎn)生失眠。
