很多人在生活中都會(huì)遇到便秘的情況，男人出現(xiàn)此種癥狀的也比較多，得了便秘之后身體會(huì)比較難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們便秘的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物可以改善便秘的癥狀，吃什么好呢?下滿會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、晨起排便
經(jīng)常出現(xiàn)便秘的人，在生活中應(yīng)該要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。大家可以在早餐后上廁所。主要是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段腸道蠕動(dòng)較為活躍，大家需要在此時(shí)去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。還有便秘的人，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。
2、專心排便
人們現(xiàn)在都是手機(jī)不離手，吃飯的時(shí)候，會(huì)邊看劇，等公交的時(shí)候，還有很多人在玩游戲，就連上廁所，也是手機(jī)不離手。想要促進(jìn)排便，在這個(gè)過(guò)程中，也要保持專心致志。要知道玩手機(jī)很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。
3、多喝水
經(jīng)常喝水對(duì)人體非常好，現(xiàn)在很多人都是口渴之后，才會(huì)開始補(bǔ)充進(jìn)水。在此時(shí)身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。并且缺水很容易導(dǎo)致便秘的加重。在日常工作生活中，人們?cè)诩皶r(shí)的為身體補(bǔ)水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈，保證排便的順利進(jìn)行。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
1、偏食
研究實(shí)驗(yàn)選取了6000多名孩子，獲取了他們?cè)?4個(gè)月大時(shí)，膳食纖維的攝入量和42個(gè)月大時(shí)的糞便硬度等信息。不挑食的孩子平均每天吃120克果蔬，挑食的孩子每天只吃74克果蔬，后者便秘的發(fā)病率(29%)要明顯高于前者(15%)。
2、不良的飲食問(wèn)題
不良的飲食也是男性便秘的多見緣由，假如飲食量少且精密，粗纖維食物少，構(gòu)成糞便的時(shí)刻長(zhǎng)，尤其是短少粗糧和生果，水分大部分被吸收，故糞便枯燥而排出艱難。
