失眠可以說是多數(shù)人都會遇到的一個問題，男人出現(xiàn)失眠的情況也越來越多，失眠對人體有很大的影響，這個時候要怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠的原因有很多，稍有不慎就會遇到這個問題，吃什么可以改善失眠呢?下面會有詳細的介紹。
1、吃些安神食物
總是出現(xiàn)失眠的朋友，在飲食方面要注意一下，可以吃一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等，它們都具有安神定氣的作用。生活中還可以吃鈣質(zhì)豐富的食物，它們有助眠與安定神經(jīng)的作用，常見的就是奇異果、豆?jié){、玉米湯等。
2、注意心理調(diào)節(jié)
男人一旦出現(xiàn)了失眠的情況，此時要要注意心理上的護理，大家要保證樂觀的生活態(tài)度。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，還有應(yīng)該要避免因為挫折致心理失衡。自我調(diào)節(jié)、自我暗示。平時要玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等。
3、作息起居規(guī)律
生活中大家要養(yǎng)成同一時間睡覺，不能在睡前有雜念的習(xí)慣，此外也要營造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，這個時候要關(guān)燈、保持安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，還有避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶等。
4、建立科學(xué)生活
失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。
1、生理因素
總是失眠給我們會造成諸多的不便的，可能是生理因素的影響，如果男性經(jīng)常的高速跨時區(qū)，經(jīng)常的出差或者是旅行，在加上晚上經(jīng)常的加班，則就會導(dǎo)致體內(nèi)的生物鐘不能很快的去適應(yīng)，這時候就會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。
2、一些疾病
如果男性健康出現(xiàn)了問題，則也會導(dǎo)致失眠的現(xiàn)象，其實導(dǎo)致失眠的疾病是有許多的，我們?yōu)槌Ｒ姷哪I功能衰竭、晚期的癌癥、關(guān)節(jié)炎、腸胃疾病、心肺疾病、經(jīng)常的牙疼，這都會導(dǎo)致失眠的現(xiàn)象。
3、環(huán)境因素
這是一種比較常見的導(dǎo)致失眠的因素。如果睡眠時候周圍的環(huán)境不好，經(jīng)常的會出現(xiàn)一些噪音，或者是光照，溫度較高，或者是比較冷，這時候都會嚴重的影響睡眠的。還有就是如果床不舒適，蓋得被褥厚或者是薄，則也會導(dǎo)致失眠。若是和經(jīng)常打鼾的人一起睡覺，也會造成失眠的現(xiàn)象的。
4、精神疾病
如果自己出現(xiàn)了煩躁的現(xiàn)象，或者是存在焦慮癥，抑郁癥、強迫癥等等，都會存在失眠的現(xiàn)象的。
