很多男人在生活中都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，失眠之后會(huì)對(duì)身體造成很大的危害，這個(gè)時(shí)候人們應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們睡眠的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠改善失眠的癥狀，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、吃些安神食物
失眠的人可以常吃一點(diǎn)安神的食物，如奶制品，芝麻糊等，它們都具有非常好的安神定氣的作用。還要常吃含有鈣質(zhì)豐富的食物，這樣能夠助眠與安定神經(jīng)，要常吃奇異果、豆?jié){、玉米湯等。每天在睡覺之前喝牛奶來助眠，請(qǐng)搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn)。
2、注意心理調(diào)節(jié)
男人一旦出現(xiàn)了失眠的情況，此時(shí)需要注意心理上的護(hù)理，生活中人們需要保證樂觀的生活態(tài)度。并且要對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，還有要及時(shí)的避免因挫折致心理失衡。在平時(shí)要自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等。
3、作息起居規(guī)律
睡眠不好的人，要養(yǎng)成在同一時(shí)間睡覺的習(xí)慣，不能在睡前有雜念，也要給自己營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，人們?cè)谒X的時(shí)候要關(guān)燈、安靜、還可以點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，不要有太冷或太熱的情況。每天下午以后避免刺激性飲料。
4、建立科學(xué)生活
失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。
生活習(xí)慣的改變
常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，如強(qiáng)光、噪音以及高溫等。不良的生活習(xí)慣或由于工作、娛樂等會(huì)影響生理睡眠節(jié)律，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂性失眠，如倒時(shí)差、輪夜班、睡前喝咖啡、飲酒、過飽和饑餓等。也可因居住環(huán)境的因素引起，如床鋪軟硬度及室內(nèi)溫度的改變。這種失眠一般都是暫時(shí)性的，恢復(fù)到正常的生活狀態(tài)或者適應(yīng)了新環(huán)境后即可自然消失。
身體疾病
有些軀體疾病可妨礙睡眠，如消化道潰瘍患者上腹部疼痛常于深夜發(fā)作;心絞痛也常在睡夢(mèng)中發(fā)作;心力衰竭時(shí)，體位性呼吸困難使患者無法平臥，并難以入眠;甲狀腺功能亢進(jìn)癥患者常于睡夢(mèng)中驚醒，伴有心悸、恐懼、出汗;糖尿病、前列前增生患者夜間尿多，常起床小便，無法睡得安穩(wěn);其他疾病如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、皮膚瘙癢、腹脹等均能引起失眠。對(duì)于這類失眠，需先治療軀體疾病，失眠才能改善。
心理問題引起失眠
