失眠可以說(shuō)是很常見(jiàn)的一種癥狀，現(xiàn)在男性出現(xiàn)這個(gè)情況的人越來(lái)也多，出現(xiàn)了失眠之后身體會(huì)比較虛弱，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們失眠的原因有很多，大家要特別的注意一下，吃什么能夠改善失眠的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、吃些安神食物
一旦發(fā)現(xiàn)自己有失眠的情況，這個(gè)時(shí)候大家可以吃一點(diǎn)安神的食物，常見(jiàn)的就是奶制品，芝麻糊等，這些食物具有非常好的安神定氣的作用。還可以常吃一點(diǎn)補(bǔ)鈣的食物，這類(lèi)食物有助眠與安定神經(jīng)的作用，像是奇異果、豆?jié){、玉米湯等。
2、注意心理調(diào)節(jié)
男人出現(xiàn)了失眠的癥狀，人們要注意心理上的護(hù)理，在平時(shí)大家應(yīng)該要保證樂(lè)觀的生活態(tài)度。并且需要對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，人們還應(yīng)該要避免因?yàn)榇煺蹖?dǎo)致的心理失衡。自我調(diào)節(jié)、自我暗示。還可以玩一些放松的活動(dòng)。
3、作息起居規(guī)律
大家要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，要在同一時(shí)間睡覺(jué)，不能在睡前有雜念，這個(gè)時(shí)候大家也應(yīng)該要營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，在睡覺(jué)的時(shí)候關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞，這樣有助睡眠，還有應(yīng)該要避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡等。
4、建立科學(xué)生活
失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等，避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
生活習(xí)慣的改變
常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變，如強(qiáng)光、噪音以及高溫等。不良的生活習(xí)慣或由于工作、娛樂(lè)等會(huì)影響生理睡眠節(jié)律，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂性失眠，如倒時(shí)差、輪夜班、睡前喝咖啡、飲酒、過(guò)飽和饑餓等。也可因居住環(huán)境的因素引起，如床鋪軟硬度及室內(nèi)溫度的改變。這種失眠一般都是暫時(shí)性的，恢復(fù)到正常的生活狀態(tài)或者適應(yīng)了新環(huán)境后即可自然消失。
身體疾病
有些軀體疾病可妨礙睡眠，如消化道潰瘍患者上腹部疼痛常于深夜發(fā)作;心絞痛也常在睡夢(mèng)中發(fā)作;心力衰竭時(shí)，體位性呼吸困難使患者無(wú)法平臥，并難以入眠;甲狀腺功能亢進(jìn)癥患者常于睡夢(mèng)中驚醒，伴有心悸、恐懼、出汗;糖尿病、前列前增生患者夜間尿多，常起床小便，無(wú)法睡得安穩(wěn);其他疾病如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、皮膚瘙癢、腹脹等均能引起失眠。對(duì)于這類(lèi)失眠，需先治療軀體疾病，失眠才能改善。
心理問(wèn)題引起失眠
