越來(lái)越多的年輕人有了啤酒肚，不僅影響美觀，對(duì)身體的健康也有很大的危害，那么啤酒肚怎么減呢?有些人認(rèn)為只有經(jīng)常喝啤酒才會(huì)出現(xiàn)啤酒肚，真的是這樣嗎?啤酒肚是怎么形成的?啤酒肚對(duì)身體的危害是很好的，很多人都沒(méi)有意識(shí)到，那么啤酒肚的危害具體有哪些呢?
啤酒肚怎么減
1.控制飲食
啤酒肚的形成和喝啤酒的關(guān)系不是很大。研究表示，啤酒肚的形成和食入過(guò)量的食物有更大的關(guān)系，很多人認(rèn)為啤酒肚是喝啤酒導(dǎo)致的，是因?yàn)槠【茣?huì)促進(jìn)人體胃液的分泌，還有增強(qiáng)食欲的作用，所以和啤酒多了就會(huì)食欲大開(kāi)，這個(gè)時(shí)候攝入的能量也會(huì)超出身體所需要的。
所以，飲食上控制高熱量食物的攝入量，同時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃一些富含膳食纖維的蔬菜水果，能夠幫助腸道蠕動(dòng)，排出多余的代謝廢物，這樣脂肪堆積的問(wèn)題也會(huì)得到一定的緩解。
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體消耗脂肪是減掉啤酒肚的有效方法，其中轉(zhuǎn)呼啦圈為適宜啤酒肚的人群，在轉(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，以腰部肌肉帶動(dòng)背肌和腹肌，可以充分的將全身肌肉帶動(dòng)起來(lái)，進(jìn)而提高新陳代謝，有助于消耗機(jī)體脂肪。
此外，轉(zhuǎn)呼啦圈還是一種有效刺激腸道的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而起到改善便秘，排出代謝廢物的作用，但要注意的是，轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)應(yīng)注意保證一定的鍛煉時(shí)間，這樣才能達(dá)到效果，一般來(lái)說(shuō)，建議每天晚飯后3小時(shí)開(kāi)始轉(zhuǎn)呼啦圈，每次轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間在30分鐘左右，至少堅(jiān)持一個(gè)月，這樣方能有效的減掉啤酒肚。
3.充足睡眠
有研究表示，睡眠不好的朋友出現(xiàn)啤酒肚的幾率也會(huì)增加很多，這是因?yàn)?，隨著年齡的增加，男性的深睡眠時(shí)間會(huì)越來(lái)越短，如果經(jīng)常熬夜的話，很多的男性朋友體內(nèi)的荷爾蒙分泌也會(huì)越來(lái)越少，這個(gè)時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致身體中的脂肪組織聚集在腹部，也就出現(xiàn)了啤酒肚。
所以，對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，保持一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠習(xí)慣顯得尤為重要，在日常生活中，應(yīng)糾正熬夜的不良習(xí)慣，早睡早起，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這樣對(duì)于啤酒肚的消除才有幫助。
啤酒肚是怎么形成的
睡眠質(zhì)量差
一般來(lái)說(shuō)，青少年有“啤酒肚”往往是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩;而中年人更多不是因?yàn)槠【贫撬哔|(zhì)量問(wèn)題造成的。
隨著年齡的增長(zhǎng)，男性深度睡眠階段隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏會(huì)使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，且年紀(jì)越大越明顯。
中年男人壓力大
男人到中年人，生活、工作及家庭壓力特別大，養(yǎng)老婆、養(yǎng)孩子、照顧父母、車子、房子等。而人的精神壓力過(guò)大，就會(huì)引起激素分泌的變化，人體腎上腺糖皮質(zhì)激素會(huì)增加。當(dāng)腎上腺糖皮質(zhì)激素分泌過(guò)多，會(huì)改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪組織的分布。
它把身體其他部位的脂肪，短期內(nèi)搬到腹部，使大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上，也就出現(xiàn)了常見(jiàn)的男人所謂的“將軍肚”、“啤酒肚”的現(xiàn)象。同時(shí)，在工作壓力較大的情況下，很多人還會(huì)飲食過(guò)量，導(dǎo)致消化不良，這也造成體重超標(biāo)。
長(zhǎng)期坐著、缺乏運(yùn)動(dòng)
很多中年人由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易造成腹部脂肪囤積。所以，有空的話還是多動(dòng)動(dòng)，多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象不好，它隨之帶來(lái)的可是高血壓、糖尿病等等問(wèn)題出現(xiàn)哦。
