失眠這個癥狀已經(jīng)不單單是女性的專利了，現(xiàn)在越來越多的男人開始出現(xiàn)失眠了，導(dǎo)致男人失眠的原因有很多，常見的就是疾病和壓力過大的情況，失眠會影響到正常的生活和工作，男人失眠要怎么調(diào)理，一些食物可以讓大家快一點(diǎn)入睡，吃什么食物好?

　　男人失眠怎么調(diào)理

　　1、喝蜂蜜牛奶

　　有失眠的男人在晚上的時候可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶，牛奶有不錯的促進(jìn)睡眠的效果，蜂蜜可以平衡體內(nèi)的血糖，減少早醒的情況，所以在睡前飲用蜂蜜牛奶，能讓大家更好的入睡，大家還可以吃一根香蕉。

　　2、五指梳頭

　　按摩頭部穴位能改善失眠問題，睡覺前可以用自己的雙手按摩頭部，主要就是刺激頭部的穴位，這樣能很好的預(yù)防和緩解失眠癥狀，按摩到頭皮微微發(fā)熱后，也能促進(jìn)血液循環(huán)，減少大腦疲憊癥狀，提高睡眠質(zhì)量。

　　3、熱水泡腳

　　多數(shù)人都是因為壓力過大引起的失眠，不過也不排除疾病因素，如果大家能每天用50度的水泡泡腳，在泡腳的時候可以按摩腳底，這樣能有效的促進(jìn)腳部血液循環(huán)，泡腳能緩解壓力，讓大家快速的入睡。

　　4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　建議每天都在同一個時間段睡覺，睡前要盡量使自己放松下來，為了有助于睡眠可以營造一個良好的睡眠環(huán)境。睡前放一段安靜的音樂，點(diǎn)一支精油香薰，關(guān)燈或者是讓燈光盡量的柔和不刺眼。

　　5、飲食調(diào)節(jié)

　　晚上一定要避免喝濃度的咖啡和茶，另外煙酒也要盡量少碰，因為這些食物會讓男性的腦神經(jīng)更興奮，從而影響睡眠的質(zhì)量。晚餐盡量選擇清淡容易消化的食物，容易引起小便次數(shù)增多的湯水不要吃，不然好不容易入睡又會起夜上廁所。

　　男人失眠的原因

　　1、對失眠的恐懼而引起失眠。有的人在平時對睡眠的期望值過高，認(rèn)為只要睡得好，身體就會百病不侵，如果睡得不好那么身體就會百病纏身，事實上這種對睡眠的過分迷信，反而增加了睡眠的壓力，更容易引起失眠的發(fā)生。

　　2、大腦缺氧性因素導(dǎo)致失眠。大腦供血不足、氧氣缺乏的狀況也會引起失眠，比如登山運(yùn)動員在攀登高山時，由于高山缺氧往往難以在晚上入睡。

　　3、心理或精神因素導(dǎo)致失眠。心理因素主要有焦慮、情緒不佳、煩躁不安等，這些都是引起失眠的重要原因，還有生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)方面的壓力以及社會環(huán)境的變化等，都會使人產(chǎn)生心理和生理上的反應(yīng)，時間長了就會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能出現(xiàn)異常，造成失眠。