南瓜瘦身食譜 一周瘦身

　　相信大家都吃過南瓜吧，南瓜當(dāng)中含有豐富的纖維，可以很快的增加飽腹感，還可以加速體內(nèi)食物的消化!熱量不多，更有利于我們瘦身哦!那么南瓜可以做成哪些美味的食物呢，想要健康瘦身甩脂的男士們趕緊來學(xué)習(xí)一下吧!

　　薏米南瓜粥

　　原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，銀耳3朵、枸杞20顆。

　　調(diào)料：蜂蜜隨意(根據(jù)個人口味適量加入)。

　　1.將南瓜去皮后切成小丁備用。將大米和薏米洗凈備用。將銀耳用冷水浸泡20分鐘，充分泡軟備用。將枸杞用清水沖凈備用。

　　2.在鍋中倒人清水，用大火加熱，待水開后加入大米和薏米，轉(zhuǎn)成小火煮30分鐘。

　　3.放人南瓜丁和撕成小塊的銀耳，保持小火繼續(xù)煮15分鐘，后放人枸杞再煮5分鐘即可。

　　可以根據(jù)個人喜好增加粗糧種類，比如芡實、糙米等，但需要提前浸泡半小時，否則和大米同煮不易熟，食用此款薏米南瓜粥，好不要加糖，以享受南瓜和枸杞的原始甜味。

　　新鮮南瓜燴蠶豆

　　原料：南瓜300克、鮮蠶豆200克，鮮香菇5朵。

　　調(diào)料：醬油1-2茶匙、食鹽1-2茶匙、水淀粉1湯匙。

　　1.將南瓜削去外皮、挖去內(nèi)芯，洗凈切丁備用。將鮮香菇放在淡鹽水中浸泡10分鐘后洗凈，用手輕按壓去水分，切丁備用。將鮮蠶豆去外皮，洗凈備用。

　　2.鍋中倒入油，燒至七成熱時，倒人南瓜丁蠶豆和香菇丁翻炒2分鐘，再加人醬油、食鹽、糖和少量水翻炒均勻，然后蓋上鍋蓋用大火燜3分鐘。

　　3.后扣開蓋子，淋人水淀粉勾芡即可出鍋。

　　由于南瓜、蠶豆、香菇的味道都很清新因此炒這個菜時，不要用蔥姜蒜等味道重的配料爆鍋。 蠶豆一定要煮透煮熟，否則會導(dǎo)致胃部不適，出現(xiàn)惡心、嘔恥、腹痛等癥狀。

　　南瓜洋蔥

　　原料：小南瓜1個、牛奶300毫手、洋蔥1-2個、枸杞數(shù)粒。

　　調(diào)料：白胡椒粉1-2茶匙、食鹽1茶匙、油1湯匙。

　　1.將南瓜削去表皮，挖出內(nèi)瓤，切成片備用。

　　2.將洋蔥剝?nèi)ネ馄?，切成碎粒備用?/p>

　　3.將少量油倒人炒鍋加熱，先將洋蔥粒炒出香味，再放人南瓜片翻炒3分鐘.待南瓜片表面略變熟色后倒人涼水用大火燒沸，再改用小火煮10分鐘。

　　4.待南瓜完全熟透、軟糯后，加入牛奶和枸杞，井用適量鹽和白胡椒粉調(diào)味，接著用小火慢煮5分鐘。

　　5.煮好起鍋后靜置5分鐘，待南瓜羹稍晾涼，再將其倒人攪拌機(jī)中攪打成濃湯羹。

　　在用小火煮南瓜時要不時攪動，以免南瓜黏住鍋底。

　　結(jié)語：男性減肥瘦身已經(jīng)不是什么稀奇的事情，想要成功的瘦身甩脂，就要持之以恒要不斷的激勵自己哦!相信小編今天介紹的這些男士減肥食譜可以幫助大家成功瘦身哦，也要告訴身邊還在為肥胖困擾的朋友們哦!希望每個男性都可以擁有健碩的身材!