減肥似乎只是女性們的事情，但是現(xiàn)在越來越多的男性也開始關(guān)注自己的身材了!你們知道男性減肥方法都有哪些嗎，男人們?nèi)菀锥逊e脂肪的就是腹部了，腹部減肥又應(yīng)該怎么做呢?下面就一起和小編來看看適合男性的減肥小妙招有哪些吧!

　　瘦身男人必知的食物“消化時(shí)間表”

　　減肥就是減掉身體多余的脂肪，但是你們知道各種食物的熱量都是多少嗎?不同的水果和蔬菜熱量都是多少呢，只有清楚的知道攝入了多少的熱量才可以制定相對應(yīng)的減肥計(jì)劃!下面就來了解一下小編搜集的這些食物消化表吧!

　　水果：30分鐘—1小時(shí)

　　瓜類水果(如西瓜)所需要的消化時(shí)間短，而香蕉所耗費(fèi)的時(shí)間長。兩餐中覺得餓，想吃個(gè)水果抵擋一陣，香蕉就是很好的選擇。西瓜會迅速提供能量，升高血糖，尤其不適合糖尿病人。

　　蔬菜：45分鐘—2小時(shí)

　　蔬菜：45分鐘—2小時(shí)。瓜類蔬菜(如冬瓜)所耗時(shí)間短，其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子)，之后是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花)，消化時(shí)間長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。因此，根莖類蔬菜是可以拿來當(dāng)主食的。消化不太好的人，要少吃西蘭花等十字花科的蔬菜，如果要吃，也一定要煮得軟爛一些。

　　谷物：1.5小時(shí)—3小時(shí)

　　谷物：1.5小時(shí)—3小時(shí)。流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品(如粥)消化時(shí)間較短，經(jīng)過發(fā)酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包)，也比較容易消化。它們在體內(nèi)的消化率高，可達(dá)到98%。因此，對于胃腸較弱的人，粥、饅頭等是不錯(cuò)的選擇。但如果在其中加入了油脂，變成炸饅頭片、炒飯等，就不好消化了。

　　蛋白質(zhì)類：1.5小時(shí)—4小時(shí)

　　蛋白質(zhì)類：1.5小時(shí)—4小時(shí)。牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較容易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類完全消化，則需要4小時(shí)或更長時(shí)間。脂肪類：2小時(shí)—4小時(shí)

　　脂肪類：2小時(shí)—4小時(shí)。脂肪的消化率與其低級脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量有關(guān)，這些脂肪酸含量越高，越易消化。因此植物油比動物油更易消化。脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入會延長后者的消化時(shí)間。所以吃油多的主食和菜肴，會給腸胃造成極大負(fù)擔(dān)。

　　男人健康的減肥方法

　　現(xiàn)在減肥瘦身已經(jīng)不是女性的專屬了，許多的男性朋友們也注意到了減肥的重要性，很多的男士選擇減肥藥不僅沒有效果，還會身體造成了傷害!所以有什么健康的減肥方法是適合男性的呢，快和小編一起去學(xué)習(xí)一下吧!

　　男人健康的減肥方法，很多人覺得減肥一般為女士居多，但日本的臨床醫(yī)師指出：肥胖不僅有損白領(lǐng)男士的外表形象，而且對健康構(gòu)成了莫大的威脅。尋找男士健康減肥方法成了眾多男士的需求，當(dāng)然男士減肥好的方法其實(shí)就是需要運(yùn)動，以下的一些方法也許比較適合用。

　　一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復(fù)做50次，若做100次效果會更理想。

　　二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動50-100次。