三、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。
男人健康的減肥方法,下腹部那易生成組織的地方,會(huì)產(chǎn)生堅(jiān)韌有力的肌肉組織來(lái),為了切實(shí)防止體內(nèi)多余脂肪的滋生,防止其在機(jī)體內(nèi)興妖作怪,日本的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家給白領(lǐng)男士安排了一組有效的簡(jiǎn)易徒手操,只要每周練習(xí)2-3次,這樣,身體會(huì)變得健美,人會(huì)感到精力充沛,可以使人高效率地應(yīng)付好每天的工作。
男人健康的減肥方法,減肥一定要找到適合自己的方法,只有找到適合自己的方法才能快速減肥,效果看得見(jiàn),堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)+健康飲食=美好身材…這是我個(gè)人的心德,千萬(wàn)不要吃藥品和做一些偷巧的方法,不但沒(méi)用還傷身體。
男人的體型不同 運(yùn)動(dòng)減肥的方法也不同
不同體型的男人怎樣運(yùn)動(dòng)減肥?直尺型、西洋梨型和沙漏型身材,有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)減肥方法,一起來(lái)看看吧。
直尺型身材
身材特征:缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是我們常說(shuō)的小肚腩。
練習(xí)步驟
1、50個(gè)仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
2、5個(gè)半蹲,每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。
3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴,左、右臂各25次。
4、跳躍100下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。(這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像僵尸,不過(guò)真的很有效)
西洋梨型身材
身材特征:下半身比上半身結(jié)實(shí),上半身細(xì)瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿。
練習(xí)步驟
1、50個(gè)仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。