相信很多的人在秋季的大吃大喝之后，進(jìn)入冬季之后會(huì)忽然覺(jué)得自己的肉越來(lái)越多，尤其是很多的男性朋友們!男人容易堆積脂肪的就是腹部了，你們知道適合男性腹部減肥的方法有哪些嗎?男人們究竟該怎么減肥呢，一起和小編來(lái)看看下面的減肥方法吧!

　　男人如何健康瘦身

　　許多的男性都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，但其實(shí)除了健身運(yùn)動(dòng)還有很多可以減肥的方法!男性朋友們平時(shí)不太注意生活習(xí)慣的養(yǎng)成，不規(guī)律的飲食都會(huì)造成肥胖，你們知道男人們?cè)谏钪锌梢栽鯓訙p肥嗎?一起和小編來(lái)了解一下吧!

　　一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。

　　男人保養(yǎng)，其實(shí)也就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣?，F(xiàn)在無(wú)論你從事什么工作，你仍然會(huì)有消耗熱量的辦法。其實(shí)，日常生活中鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有，發(fā)現(xiàn)它們，持之以恒。

　　(1)騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的有效辦法;

　　(2)你別像禿鷹尋找獵物一樣在車(chē)滿為患的停車(chē)場(chǎng)尋找車(chē)位，把車(chē)放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂(lè)趣;

　　(3)走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;

　　(4)休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

　　40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開(kāi)始發(fā)福。因此，超過(guò)40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且能預(yù)防常見(jiàn)的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。運(yùn)動(dòng)鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖;保持和增強(qiáng)體力，預(yù)防肥胖合并癥。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：長(zhǎng)距離步行、自行車(chē)、游泳等。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：心率為120—130次/分。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率：每次30—45分鐘，每周3—4次。

　　方程式和鍛煉方法

　　1 準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，可做些腰、腿、髖關(guān)節(jié)輕微活動(dòng)。

　　2 慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。

　　3 基礎(chǔ)體力練習(xí)15分鐘：仰臥起坐20個(gè)(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個(gè);俯臥抬起上體20個(gè);提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。