男士減肥有效方法

　　一、快讓自己動(dòng)起來

　　每天抽出一定的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，就可以有效的減少卡路里，尤其是做一些有氧運(yùn)動(dòng)，熱量燃燒得會(huì)更加的明顯，跳健美操就是很好的選擇，當(dāng)然我們也可以利用做家務(wù)的間隙扭動(dòng)身體，同樣可以不知不覺的消耗熱量。

　　二、睡眠消耗卡路里

　　充足的睡眠可以幫助我們減肥，因?yàn)槲覀冊(cè)谒X的時(shí)候，身體同樣在消耗一定的熱量，但是如果經(jīng)常熬夜的話，身體的新陳代謝不但會(huì)有所降低，而且還容易導(dǎo)致暴飲暴食。

　　三、認(rèn)真的吃飯

　　我們?cè)谶M(jìn)食的時(shí)候，很可能會(huì)做其它的事情，例如看電視或者是玩手機(jī)等，但是這樣很容易讓自己不知不覺的吃掉更多的食物，加大卡路里的攝入，所以安靜的坐下來認(rèn)真的吃飯吧。

　　四、判斷是否飽腹

　　吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，飽腹感逐漸的就會(huì)出現(xiàn)了，認(rèn)真的感覺自己的腸胃是否已經(jīng)得到了滿足，而不是觀察盤子里的東西是否吃完了，所以先不要盛太多的食物，因?yàn)檫@樣很容易讓自己攝取更多的卡路里。

　　五、塑纖果減肥

　　精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的目的。

　　六、小心高卡沙拉

　　我們總是覺得蔬菜沙拉是很好的減肥食物，但是對(duì)于一些食材的選擇一定要很小心，例如沙拉中經(jīng)常出現(xiàn)的堅(jiān)果、葡萄干和奶酪等，都是造成肥胖的隱患。

　　七、加料減少卡路里

　　在每一餐中加點(diǎn)料，其實(shí)對(duì)于減少卡路里非常有幫助，例如早餐吃一顆雞蛋，可以有效的預(yù)防饑餓感出現(xiàn)，避免吃一些零食，而餐前喝一杯果汁或者是清水，同樣能夠減少正餐中攝取的熱量。

　　八、注意烹飪方式

　　烹飪方式也是決定食物卡路里的關(guān)鍵，我們總是關(guān)心食物本身的熱量，但是食物經(jīng)過加工之后的卡路里數(shù)才是我們應(yīng)該關(guān)心的重點(diǎn)，蒸煮燉的烹飪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。

　　九、食物至少咀嚼10—20次才吞下

　　瘦身的聰明飲食法，應(yīng)該是拉長(zhǎng)用餐時(shí)間，更重要的是細(xì)嚼慢咽，每口至少要咬10—20次，既可以提早產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的負(fù)擔(dān)。

　　十、養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣

　　茶有助于瘦身，荷葉、決明子、檸檬、鐵觀音、都是不錯(cuò)的減肥茶選，常喝茶能有效抑制機(jī)體，對(duì)油膩食物的喜好，并加速新陳代謝，幫助燃燒更多的脂肪。