4、停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

　　5、保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　四、椅式

　　效果

　　主要伸展肩部與胸部，并能加強腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。

　　動作要領

　　自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。

　　每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。

　　五、月式

　　效果

　　拉伸腹股溝的同時，放松緊張臀部，并能加強兩臂與兩腿的力量。

　　動作要領

　　兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側重復練習，每側練習兩次。

　　六、戰(zhàn)士式

　　效果

　　拉伸肩部和臀部，加強整個軀干的力量。

　　動作要領

　　接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉向左側，吸氣，兩臂從身體兩側向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側靠在一起。右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側重復練習。

　　瑜伽減肥的六大注意事項

　　瑜伽是很有減肥效果的一種運動，但是瑜伽的種類有很多，應該選擇什么樣的瑜伽方法來減肥呢?下面小編就為大家介紹瑜伽減肥的六個注意事項，讓大家開開心心練瑜伽，快快樂樂的減肥，一起來看看吧!