無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練我們的體能，在短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到和常人一樣的運(yùn)動(dòng)量，所以對(duì)身體素質(zhì)的要求也很高，練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該循序漸進(jìn)，慢慢的提高運(yùn)動(dòng)的效率，這樣才能避免受傷。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)男性的肌肉非常的有效果，而當(dāng)肌肉增加后，身體可以在更短的時(shí)間內(nèi)消耗多的熱量，提高減肥的效率。

　　一、短跑

　　短跑可以算得上是好的減脂方式之一了。它需要有極強(qiáng)的爆發(fā)力，用短的時(shí)間完成規(guī)定的路程。而在這個(gè)過(guò)程中，身體的熱量也得到了充分的消耗。

　　一般來(lái)說(shuō)，我們每周可以進(jìn)行四到五次短跑訓(xùn)練，每次練習(xí)的時(shí)間要控制在二十分鐘之內(nèi)，這樣就能夠非常有效的訓(xùn)練到我們肺活量和身體肌肉，得到減肥的效果。

　　在進(jìn)行了一段時(shí)間的短跑練習(xí)之后，我們的速度也會(huì)得到大幅度的提高，把每一次完成的時(shí)間做一個(gè)記錄，可以更好的調(diào)整減肥的計(jì)劃。另外需要提醒的是，短跑之前一定要做好熱身的動(dòng)作，這樣才能有效的避免肌肉或者腳踝拉傷。

　　二、俯臥撐

　　俯臥撐是常見也有有效的健身運(yùn)動(dòng)之一，能夠鍛煉到全身的肌肉線條，尤其是臂部、腰部和胸部。堅(jiān)持練習(xí)俯臥撐，能夠幫助男性達(dá)到減肥健身的目的。

　　俯臥撐可以細(xì)分成很多種形式，每一種形式鍛煉的部位和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有所不同，在練習(xí)的時(shí)候重要的是保持姿勢(shì)的正確性以及調(diào)整呼吸的頻率。

　　練習(xí)俯臥撐之前同樣要做好暖身的運(yùn)動(dòng)，并且保持背部、腰部、臀部以及腿部呈一條直線，循序漸進(jìn)，由簡(jiǎn)至易的進(jìn)行練習(xí)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度雖然比較大，需要一定的毅力來(lái)堅(jiān)持，不過(guò)得到的健身效果卻一定不會(huì)讓我我們失望。

　　三、打羽毛球

　　相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。

　　四、爬山

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　五、.轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。

　　另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　六、倚墻下蹲運(yùn)動(dòng)

　　倚墻下蹲這個(gè)方式，主要是為了能夠在完成一系列的秋季戶外運(yùn)動(dòng)之后有一個(gè)讓自己方式的運(yùn)動(dòng)減肥方式。這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)MM晚上回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時(shí)候，就可以進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)甩掉秋膘。

　　做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以減少自己坐在沙發(fā)上的時(shí)間，從而減少秋膘在身體囤積的機(jī)會(huì)，輕松快速地打造苗條的身段。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。