減肥并不是每一個女人的專利，現(xiàn)在的男士減肥更是很火，但是對于如何的減肥很多男士更是不知所措，不知道該如何減肥，很多時候減肥方法的不當(dāng)，反而是越減越胖，這到底是怎么回事呢?什么樣方式才可以為男士解決這樣的問題呢?男士怎樣進(jìn)行瑜伽減肥才可以達(dá)到減肥的效果呢?就讓小編講解一下吧!

　　瑜伽減肥打造男人迷人身材

　　1、椅式

　　效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強(qiáng)腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。

　　動作要領(lǐng)：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。

　　2、月式

　　效果：拉伸腹股溝的同時，放松緊張臀部，并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。

　　動作要領(lǐng)：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)兩次。

　　3、戰(zhàn)士式

　　效果：拉伸肩部和臀部，加強(qiáng)整個軀干的力量。

　　動作要領(lǐng)：接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，兩臂從身體兩側(cè)向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　有氧運(yùn)動為男人減肥加把火

　　進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，例如騎自行車、跑步、游泳、散步，這些都是消耗熱量好的方法，好是每周都可以進(jìn)行2到3次這樣的運(yùn)動就可以了，不僅如此上班的時候我們可以選擇不乘電梯，走樓梯去，這樣對于減肥也是有很大的好處的。

　　少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。