吃水果的時間選擇

　　進餐前20分鐘至40分鐘吃水果佳

　　因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

　　哪些水果不能空腹吃

　　很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

　　飯后不宜多吃水果

　　而飯后吃水果難以達到減肥的效果。因為飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因為晚間進食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性大。

　　哪些水果飯后吃減肥

　　有些水果是“奇葩”，有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。

　　3、水果的食用量

　　水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的，猶如吃半個中等大的西瓜，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。

　　飲食是減肥的關(guān)鍵，不少人提到飲食減肥總是看重晚餐要吃少，其實早午餐對于飲食減肥而言同樣重要。今天介紹給大家的早午餐的減肥食譜就是給大家一個明確的方向，吃好早午餐，減肥不犯難。

　　有利于減重的高質(zhì)量早餐

　　早餐食譜推薦

　　A.空腹喝一杯200毫升左右、用溫水沖泡的蜂蜜水。這有利于排毒養(yǎng)顏。

　　B.吃兩個雞蛋白。雞蛋白的熱量極低，但蛋白質(zhì)的含量在98%以上，可為女性提供充足的營養(yǎng)。

　　C.吃2到3片全麥面包。全麥面包含有豐富的膳食纖維、維生素E及鋅、鉀等礦物質(zhì)，健康又瘦身。