現(xiàn)在的很多男性都非常的重視自己的身材，都在尋找各種減肥的方法，很多的男性發(fā)胖都是從肚子開始的，你們知道哪些瘦肚子的快方法嗎?平時(shí)男士們都是怎么瘦肚子的呢，有什么好的方法嗎，一起和小編來學(xué)習(xí)一下究竟該怎么甩掉脂肪，擁有平坦的腹部呢?

　　男人減肚子有學(xué)問 不同年齡不同減法

　　男性減肥瘦身也是需要掌握正確的方法的哦，你們知道哪些有助男人們減掉小肚子的方法呢?不同年齡段的男性減肚子的方法也是不一樣的哦，下面就和小編一起來看看有哪些適合男士們的瘦身方法吧!看看你們平時(shí)都做對(duì)了嗎?

　　40歲―50歲的男人減肚子

　　這個(gè)年齡段的男人，身體的力量和肌肉的柔韌性都在逐漸下降，這時(shí)要注意身體鍛煉的適可而止，好是實(shí)行慢跑或快走的減法運(yùn)動(dòng)。

　　肚子減法方法：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬，保持約20秒后放下，反復(fù)做20次，腹部練習(xí)每天2組。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：脈搏達(dá)到每分鐘90—100次。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時(shí)左右，每周兩三次。

　　注意：快走時(shí)好是呼吸加快，讓身體微微出汗;在腹部練習(xí)時(shí)，要注意動(dòng)作緩慢。

　　30歲―40歲的男人減肚子

　　30歲―40歲的男人身體機(jī)能、耐力和攝氧量已經(jīng)在開始下滑，所以這個(gè)階段的男人應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。好是騎腳踏車、跑步、潛泳，這些運(yùn)動(dòng)可是有利于提高心肺耐力。

　　肚子減法方法：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張;吸氣時(shí)用力收縮腹部，呼氣時(shí)鼓起腹部，持續(xù)做20次，每天做5組。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘120—140次。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：騎腳踏車、跑步、潛泳等全身運(yùn)動(dòng)每周要進(jìn)行2次，每次30分鐘以上。

　　注意：跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)間好控制在30分鐘至40分鐘。

　　20歲―30歲的男人減肚子

　　在這個(gè)年齡段的男人，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到佳點(diǎn)。因此他們可以進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，以及一些具有一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。例如乒乓球、羽毛球、爬山等，這類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大。

　　肚子減法方法：仰臥，左腳放在右膝上，雙手握啞鈴舉至肩部;抬起上身，并將右膝抬向胸部，這樣雙腿輪流做10次，每次做2組，每周5次。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘150—170次。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：一些全身運(yùn)動(dòng)好每周2次，每次40分鐘以上。

　　注意事項(xiàng)：腹部練習(xí)時(shí)要放松肩膀，不要低下巴或仰頭。

　　另外，男人預(yù)防和減除大肚子肚是不能急的，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還要注意日常飲食，讓自己養(yǎng)成健康的生活方式，這樣才能徹底跟大肚子說再見!

　　1、不成吃零食。

　　2、每天至少有八小時(shí)的睡眠。