夏季是男人減肥的季節(jié)，男人減肥發(fā)那個發(fā)有很多，例如運(yùn)動、食療、健身等?？赡銈冎滥腥撕玫臏p肥方法嗎?下面由三九養(yǎng)生堂的小編教你們幾個男人減肥小妙招，一起來學(xué)學(xué)吧!
目錄
1、男人運(yùn)動減肥 2、男人健身減肥
男人運(yùn)動減肥
廣大的男性朋友們，你還在為身體發(fā)胖而減肥不成功嗎?下面我就來為你們講述男性健康運(yùn)動的好方法，快速減肥而且有利于身體的健康!
一、椅式
效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強(qiáng)腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。
動作要領(lǐng)：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點(diǎn)，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。
二、月式
效果：拉伸腹股溝的同時，放松緊張臀部，并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。
動作要領(lǐng)：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)兩次。
三、戰(zhàn)士式
效果：拉伸肩部和臀部，加強(qiáng)整個軀干的力量。
動作要領(lǐng)：接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，兩臂從身體兩側(cè)向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
男性柔韌性比較差，所以運(yùn)動時需注意動作準(zhǔn)確性和動作幅度，要持之以恒，堅(jiān)持就是勝利!
運(yùn)動減肥習(xí)慣
到戶外運(yùn)動
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動能夠
