動作三

　　腹部鍛煉

　　坐于椅子前三分之一處，雙手向后扶住椅子，穩(wěn)定身體，收緊腹肌，雙腳緩慢離開地面，腿微曲，盡量使身體成“V”字狀。如此反復(fù)30次，做3~5組。

　　動作四

　　大腿、臀部鍛煉

　　單腳搭于椅子上，另一只腿撐地，膝蓋微曲，身體保持正直，收腹挺胸。然后身體緩慢下降，以支撐腿膝蓋不超過腳尖為宜。一只腿做15~30次，兩腿交換鍛煉。做3~5組。

　　雖說運動減肥好處多，但是您也應(yīng)該注意以下事項。

　　1、鍛煉時輕松或過于吃力，可稍調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù)。

　　2、以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當增加運動量。

　　3、嚴寒、酷暑或身體不適時，應(yīng)停止鍛煉，不可蠻干。

　　男人瘦身減肥方法：飲食方面

　　1、在飲食方面，每餐，男性的盤子里一定要包含一些蛋白質(zhì)、一些高纖維食品以及一些脂肪。

　　因此男人減肥時的零食不要特別絕對，即使是健康的水果也是含卡路里的，不間斷地吃東西，也會使體內(nèi)攝取的熱量增多。雖然巧克力是高熱量的，但如果一天只吃一小塊，熱量值也不會太高。

　　2、減少到食物的分量上

　　比如，如果你想將每天卡路里的攝取量從2500減至2000，那么，不妨將食物的分量減少20%。兩三個月后，就會發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)適應(yīng)了這樣的進食量，而體重也會有所減輕。

　　3、自身的調(diào)節(jié)能力

　　事實上，男人身體的自我調(diào)節(jié)能力要弱于女人，大幅度削減熱量的攝取會使新陳代謝放緩，處于饑餓狀態(tài)的身體會向大腦發(fā)出信號，要求放緩身體活動。這樣，男人失去的就是活力。