幾個(gè)健身運(yùn)動助男人遠(yuǎn)離發(fā)福

　　許多的男性進(jìn)入中年之后，身材就會發(fā)胖，所以平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣!那么什么樣的運(yùn)動是可以幫助男人們保持身材的呢，男性發(fā)福該怎么控制體重呢?一起和小編來看看適合男性的健身運(yùn)動有哪些吧，看看你們平時(shí)都做對了嗎?

　　1、后踢腿運(yùn)動

　　后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動，接著抬起頭，同時(shí)把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。

　　2、側(cè)臥壓腿運(yùn)動

　　這個(gè)運(yùn)動能夠運(yùn)動大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。

　　3、蹬車運(yùn)動

　　蹬車運(yùn)動可以鍛煉腿部部位，同時(shí)還能平腹。首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時(shí)左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運(yùn)動，堅(jiān)持做久一點(diǎn)。

　　4、木偶運(yùn)動

　　這個(gè)木偶運(yùn)動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。

　　5、下蹲運(yùn)動

　　下蹲運(yùn)動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到低點(diǎn)為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。

　　6、屈身運(yùn)動

　　站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動作開始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。

　　7、側(cè)抬腿運(yùn)動

　　側(cè)抬腿運(yùn)動可以運(yùn)動髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。

　　溫馨提示

　　以上就是為大家介紹的預(yù)防男人發(fā)福的七個(gè)運(yùn)動，希望對您有所幫助。中年男人身體狀況會不如以前，所以加強(qiáng)鍛煉相當(dāng)重要，不僅可保持身材，還能增強(qiáng)體質(zhì)。

　　男性的健康是每個(gè)人都非常關(guān)心的事情，相信每個(gè)男性都非常的想要健康的身體，所以平時(shí)一定要多多注意自己的身體健康狀況，養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣!相信小編今天介紹的這些男性健身常識可以幫助廣大的男士們塑造好身材哦!