第二天減肥食譜
早餐
中型饅頭1個約拳頭大小，無糖豆?jié){1杯 240 c.c。
午餐
無糖豆?jié){1杯 240cc，蒸蛋(蛋1個)。
將半碗水和一顆全蛋，攪打均勻，中火蒸10分鐘即可。紅燒蒟蒻(蒟蒻50g、白蘿卜25g)，先用半碗水將蒟蒻和白蘿卜煮熟，后放3茶匙(約15c.c.)醬油，煮滾汁收干。燙芥藍菜1份100g，蘿卜湯(蘿卜50g)，蘿卜放進裝著約1碗水的鍋里煮熟。
晚餐
榨菜肉絲面(面80g、肉絲35g、榨菜30g、油1茶匙(約5c.c.))。
先將榨菜放進裝著3碗水的鍋里煮開，再放面條，后放肉絲，起鍋前再淋上1茶匙(約5c.c.)油。無糖豆?jié){1杯240cc。
第三天減肥食譜
早餐
小餐包1個，無糖豆?jié){1杯240c.c。
午餐
無糖豆?jié){1杯 240cc，茄汁豆腐(豆腐120g)，豆腐切塊，用半碗水的水量煮滾，后再淋上3茶匙(約15c.c.)蕃茄醬拌炒即可。什錦雞肉(雞肉100g、紅蘿卜、木耳各20g)，先炒木耳、紅蘿卜，再加入易熟的雞肉，起鍋前再加入青蔥調(diào)味，拌炒一下就可以起鍋。燙青菜1份 100g，只能加醬油。蘋果1個。
晚餐
橘子1顆
陽春面(面條70g 肉片30g)。
煮開3碗水后下面，面煮熟后，后再放肉片，煮熟即可，不加油。
無糖豆?jié){1杯240cc。
