其實，你不必費心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。

　　另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。

　　開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

　　注意事項

　　1、在運動前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動。

　　2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

　　3、在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的佳跑步速度。

　　4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　5、跑步時應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　6、為擴大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

　　7、運動后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動。

　　8、運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　9、運動后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候 運動量：每天20-40 分鐘。