男士健身房減肥步驟
越來(lái)越多的人沉浸在辦公室的工作和酒場(chǎng)的交際應(yīng)酬，致使對(duì)于運(yùn)動(dòng)和好身體的概念越來(lái)越薄弱，今天我們來(lái)看看如何擁有一個(gè)健康的體魄!
工具/原料
必要的運(yùn)動(dòng)器材
寬敞的獨(dú)立空間
方法/步驟
1每天堅(jiān)持跑步30分鐘
有條件的可以使用跑步機(jī)。(好選擇早飯后30分鐘或晚飯后30分鐘)。
2跑步之后
休息3-5分鐘后，繼續(xù)上肢練習(xí)，這個(gè)時(shí)候應(yīng)盡量放松腿部肌肉。
3上肢練習(xí)之后繼續(xù)休息3-5分鐘
開始1分鐘的靠墻靜蹲，有助于緩解腿部不適。
4繼續(xù)休息3-5分鐘后
開始45秒-1分鐘的平板支撐，練習(xí)腹部肌肉的緊繃。
5接著做30-50個(gè)仰臥起坐
有助于加深緊繃的腹部肌肉。
6后來(lái)一組跳躍擊掌
協(xié)調(diào)全身
注意事項(xiàng)
鍛煉身體一定要循序漸進(jìn)，切不可操之過(guò)急。
每天堅(jiān)持1-2組，時(shí)間可隨意制定。
