男士健身房減肥方法之手臂鍛煉
【鍛煉目標(biāo)】手臂肌肉群、肩部肌肉群、腰腹肌肉群。
【鍛煉效果】本組動作主要是;舌動身體肌肉、力口強(qiáng)手臂和肩關(guān)節(jié)力量、燃燒腰腹脂肪、增加腰部力量，為接下來要進(jìn)行的其他大阻力動作打下堅實基礎(chǔ)。
【鍛煉組數(shù)】3~5組，每組8-10次。
直腿俯臥撐
11.身體俯臥，雙手伸直手掌撐地，雙腿伸直，雙腳腳尖撐地。
2②屈臂，俯身，同時大臂夾緊軀干，身體保持條直線，保持此狀態(tài)5秒鐘恢復(fù)起始動作。
屈膝俯臥撐
11屈膝跪在地上，雙臂直立撐地，與肩同寬兩腳交叉。
22肘彎曲，同時收緊軀干，身體慢慢下壓降至低點后持續(xù)1秒鐘，然后雙臂伸直，恢復(fù)原狀注意下落時吸氣，撐起時呼氣。
注意事項
運(yùn)動中呼吸很重要
在力量訓(xùn)練中呼吸節(jié)奏應(yīng)該與動作節(jié)奏配臺起來，保證體內(nèi)氧氣供應(yīng)充足，從而報證動作的完成質(zhì)量。有一些特殊的動作，比如啞鈴仰臥起坐呼吸方式就應(yīng)該隨之調(diào)整，坐起時呼氣，躺下時吸氣。每個人都要根據(jù)自身情況找到造臺自己的呼吸方法。
