男人減肥攻略

　　一定要吃兩大碗牛腩!”“醬排骨得點(diǎn)兩份才夠!”你一定有過類似的想法吧，可我們的身體所需的食物往往比我們大腦所需的食物要少。想要兩者都滿足，你必須耍些小花招。

　　餐前先喝一杯水

　　吃飯前，喝450毫升清水(一大杯)，把肚子填滿，自然會(huì)讓你不容易多吃。此外，一些脫水的癥狀是讓你的肚子咕咕叫的原因，所以在吃之前，喝些水可能會(huì)消除你的饑餓感。

　　穿合身的衣服

　　不是說讓你硬是塞進(jìn)很緊的褲子。但是，穿有束腰帶的外套或者有扣子的收腰上衣，這樣會(huì)讓你吃飯的速度減慢。隨著衣服慢慢變緊，你會(huì)意識(shí)到自己吃飽了，從而做出決定放下筷子。

　　增加素食成分

　　三餐多吃素菜是減少熱量攝入的一個(gè)簡(jiǎn)單方法，同時(shí)也能很快吃飽。蔬菜中的膳食纖維能夠減緩碳水化合物被消化的速度，這樣可以延長(zhǎng)飽足感。你還可以用蘑菇代替碎肉，它們的口感相似，可蘑菇的熱量卻要低很多。

　　根據(jù)食物選餐具顏色

　　美國康奈爾大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，餐具的顏色會(huì)影響你的食量。研究人員發(fā)現(xiàn)，相比碟子和所盛食物之間的顏色對(duì)比明顯時(shí)(如白碟上放著紅色的面條)，碟子和食物的顏色對(duì)比度低(如白碟上放白色的面條)時(shí)，人們會(huì)多吃22%的食物。因此，如果你想少吃，選擇跟你要吃的食物顏色對(duì)比度高的碟子。如果你想吃更多的健康食物，比如大份沙拉，那就應(yīng)該用綠色的大碗。

　　主食放在上面

　　不論是吃蓋飯還是炒面，我們都習(xí)慣把配菜放在上面，主食墊在底下?，F(xiàn)在請(qǐng)反過來，先在碗里裝上足夠多的蔬菜，一份精瘦肉，然后再放米飯。這樣，你能夠更清醒地意識(shí)到你到底會(huì)吃多少主食，而不是就著菜湯吃下太多米飯。