男人結(jié)婚后就會“發(fā)福”，肚子一天比一天大，“將軍肚”自然就形成了，過度的肥胖是不行的，因?yàn)?ldquo;肚子”變大了會危害健康，所以減肚子是必要的，下面小編為大家分享男人減肚子好的方法，一起來看看哦!

　　目錄

　　1、男人肚子減肥的方法 2、男人腹部減肥好的運(yùn)動方法

　　3、男人大肚子減肥方法 4、男人好的肚子減肥方法

　　5、男人飲食法減肚子 6、男人吃好三頓飯輕松減肚子

　　7、男人減大肚子的簡單方法 8、男人養(yǎng)成這些習(xí)慣減肚子

　　9、男人肚子減肥誤區(qū) 10、男人大肚子減肥秘訣

　　男人肚子減肥的方法

　　現(xiàn)在高強(qiáng)度的生活使很多男性朋友疏于鍛煉，每天坐在辦公室一坐就是一天，每晚的應(yīng)酬更是高熱量、高脂肪的大量攝入，不知不覺間肚子越來越大，不但影響了身材更加危害健康。下面就介紹幾種健康而且可以利用閑暇時間鍛煉的男人腹部減肥的好的辦法。

　　方法/步驟

　　1進(jìn)行有效的鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法，此類方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。

　　2適當(dāng)節(jié)制飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養(yǎng)的食品，并通過適量運(yùn)動可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

　　3可以利用家里的條件多做腹部健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌，反復(fù)做8-12次。

　　然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機(jī)墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三部雙手握在收腹機(jī)上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5~10次。

　　第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。 隨后休息10分鐘，重復(fù)以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。

　　注意事項(xiàng)

　　適當(dāng)節(jié)食，多吃蔬菜，少吃肉食和雞蛋，每餐保持七分飽即可。

　　注意運(yùn)動保護(hù)，嚴(yán)格按照訓(xùn)練大綱的要求鍛煉，以免受傷。

　　合理安排飲食起居，堅持鍛煉，每天必做的鍛煉必須做到，否則就前功盡棄了。