8、以為運(yùn)動(dòng)就可以不控制飲食

　　其實(shí)只運(yùn)動(dòng)不控制飲食是會(huì)瘦的，但前提是大量運(yùn)動(dòng)!以前我每天跑30分鐘，然后不控制飲食，但越運(yùn)動(dòng)越胖，因?yàn)槠鋵?shí)跑30分鐘，多給你消耗300～350卡的熱量，更何況很多人一個(gè)禮拜只跑個(gè)幾天，甚至30分鐘都不到，如果不控制飲食，根本隨便吃一下就把運(yùn)動(dòng)的熱量扺消掉了。

　　更何況長期只做有氧運(yùn)動(dòng)，忽略了肌力訓(xùn)練，是很容易流失肌肉的，減重重要的還是先有好的飲食控制，再搭配適量的肌力訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)，就會(huì)瘦的很健康又好看了!

　　9、只做大量有氧運(yùn)動(dòng)

　　這大概是所有人都試過的減肥法——有氧運(yùn)動(dòng)，也就是跑步、騎車、走路、游泳等等。長期大量的有氧運(yùn)動(dòng)，雖然會(huì)消耗大量的熱量，但因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是不會(huì)長肌肉的，而且超過一小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如果不補(bǔ)充適量的能量，在運(yùn)動(dòng)過程中，因?yàn)闊崃抗?yīng)不足，肌肉很容易被拿來燃燒，久了就會(huì)流失肌肉，如果只要不運(yùn)動(dòng)大吃幾天，很容易就胖回來，變成肌少型泡芙人。

　　我覺得這是冤的，因?yàn)槠鋵?shí)運(yùn)動(dòng)是對的也是好的，但因?yàn)橛^念錯(cuò)誤，只做有氧運(yùn)動(dòng)沒做肌力訓(xùn)練，所以把寶貴的肌肉流失掉了，像我很久以前就是只做有氧運(yùn)動(dòng)，只要一受傷不能運(yùn)動(dòng)，馬上就全部胖回來還給你了。

　　10、太極端，過度壓抑飲食

　　減重或者應(yīng)該說體重控制是一輩子的事情，有些人包括我以前，求好心切做得太極端，例如只吃水煮的食物，不加鹽不加調(diào)味，或者拒絕所有社交活動(dòng)，因?yàn)闇p重反正失去了社交的關(guān)系是不對的，飲食也不用事事要求做到100分，如果你在外面，能找到相對好的飲食就可以了，不要事事都一定非做到完美不可。

　　過度壓抑的結(jié)果，就是會(huì)過度反彈，而且反彈的很厲害，例如我以前有段時(shí)間也只吃水煮，吃到后自己想吐，不想再碰，其實(shí)飲食只要擅用辛香料，就可以很有滋味又低熱量。

　　例如你為了減重，所有朋友、家庭聚會(huì)全部都不出席，搞得自己好像很不合群，其實(shí)如果有聚餐也是可以，外食可以選擇相對好，或在家里先吃一些比較健康的好食物，出去也不會(huì)暴飲暴食，一休想表達(dá)的是，控制體重，是一個(gè)態(tài)度，是一個(gè)長期的習(xí)慣，你并不是減完后就沒事了，維持才是重要的事。

　　所以一定要找一個(gè)平衡點(diǎn)，可以讓你快樂，健康持續(xù)一輩子的好習(xí)慣，才是重要的。知道怎么做后，即使偶爾適時(shí)的放松，也是完全沒問題的，人本來就是要休息一下，充飽電再上，人生跟減重都一樣，找到自己快樂的方式是重要的。