男人健康減肥要點(diǎn)

　　控制飲食

　　首先，要控制飲食，減少熱量的攝入。那么怎樣能做到均衡膳食，合理搭配呢?這方面好制定個(gè)減肥食譜，制訂短期的餐單。

　　1、食譜中可加入有利于減肥的食品，像黃瓜、冬瓜、芋頭、韭菜、辣椒、豆腐、豆芽、紫菜、西紅柿、胡蘿卜等，此外，豆制品、水果也是非常好的減肥食品。

　　2、多喝茶，因?yàn)椴枘芘懦w內(nèi)的毒素、囤積的脂肪，像綠茶、紅茶、普洱茶等等。

　　3、多吃粗糧、蔬菜、水果，少吃或者不吃油膩煎炸的食物。

　　推薦中藥減肥茶：荷葉灰茶

　　制作方法：取鮮荷葉洗干凈，剪去蒂及邊緣，然后曬干，將其撕成塊狀，放入鍋中，鍋上蓋一只口徑略小的鍋，兩鍋交接之處，用鹽水調(diào)黃泥封好，在小鍋上再貼一張白紙，用來(lái)判斷火候。準(zhǔn)備好后就可以點(diǎn)火鍛制，炮制時(shí)間的長(zhǎng)短.以白紙變成焦黃色為度。待白紙焦黃后則熄火，等冷后將藥取出，研成細(xì)末即可食用。

　　用法：用米湯調(diào)服，每日服3次，一次6-20克。

　　功效：對(duì)于男人健脾減肥都有很好的效果，這個(gè)方子就一味藥，使用非常簡(jiǎn)單，久服可以令人體瘦、腰細(xì)，苗條。

　　注重健身

　　對(duì)于男士減肥不僅要減體重，更重要的是還要塑形，擁有完美的人魚(yú)線(xiàn)、八塊腹肌……這就要提高蛋白質(zhì)的比重，假設(shè)在大的飲食框架中，女士的蛋白質(zhì)的攝入量是15%，而男士要提高到25%。平時(shí)多吃一些含有高蛋白的食物，也可以在運(yùn)動(dòng)前后可以吃一些蛋白粉。

　　而塑造形體強(qiáng)力的，當(dāng)屬健身房鍛煉，增加耐力的鍛煉。按照自己的減肥計(jì)劃施行，自己心中也有明確的能量均衡的量表，消耗3500千卡的熱量等于減重1斤。通過(guò)機(jī)械鍛煉，如規(guī)定距離的勻速跑(1500米-3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、游泳等都是較為理想的。

　　結(jié)語(yǔ)：本文介紹了男士健康減肥的方法，還有一些生活中常見(jiàn)的減肥方法經(jīng)驗(yàn)，肥胖男性朋友不可以一直胖下去，過(guò)度肥胖會(huì)危害健康，所以，采取一些有效的減肥方法是必要的，希望本文能幫助到你們!