夏季男士減肥方法

　　天氣太熱了，對于減肥的男士來說，吃的不多，熱量消耗大，夏季是佳的減肥季節(jié)，減肥是日積月累的減肥效果，可不能急于瘦身，接下來就跟小編一起來研究下男士減肥方法吧。

　　一定要吃早飯

　　其實很多減肥的人都會有不吃早飯的習(xí)慣存在，認(rèn)為吃早飯容易發(fā)胖。但其實這個說法根本就是錯誤的。不管是什么樣的人群，早飯是必須要吃的，早飯也是一天里重要的一頓飯。

　　如果不吃早飯的話，因為腸胃饑餓，所以促使你午飯和晚飯會食欲大增，吃得會更多，這樣身體吸收的熱量就會比平時還要多，反而更容易會發(fā)胖;而且不吃早飯的話，由于饑餓，一上午整個人都會顯得無精打采，而上午其實是人鍛煉的好時機(jī)，吃完早飯人有精神有體力，此時非常適合鍛煉減肥。所以說，想減肥的話，每天就必須吃早飯。

　　多喝水

　　夏天因為天氣炎熱，避免不了會出汗，所以我們每天要多喝水。其實從健康角度來說，我們每天要喝到八杯水，大概2000毫升的水量才能滿足身體所需水分，從而保證身體各項機(jī)能正常運轉(zhuǎn)。

　　其實如果我們身體水分?jǐn)z入不足的話，明顯的一點就是大便會又干又硬，導(dǎo)致排泄不順暢，形成便秘。而且對于減肥人士來說，碳酸飲料簡直就是天敵，很多人就是因為碳酸飲料導(dǎo)致減肥半途而廢。

　　不要把水果當(dāng)飯吃

　　很多減肥的人都喜歡吃水果，認(rèn)為水果營養(yǎng)豐富，而且吃飯很少，甚至不吃飯，拿水果充饑當(dāng)飯吃。但其實這樣做不僅傷腸胃，而且還會發(fā)胖。

　　首先，不少水果都含有果酸，比如蘋果橘子之類的，如果空腹的時候大量吃水果的話，那么就會造成胃酸過多，刺激胃黏膜，這樣就會引發(fā)胃痛胃酸癥狀;另外，水果中含有豐富的果糖，如果大量吃水果的話，那么這些過量的果糖也會使人發(fā)胖，所以說該吃飯的時候還是正常吃飯，飯后吃水果才有助消化。

　　少吃高熱量食品

　　其實小編這里說的少吃高熱量食品不代表就是不吃，肉、油炸食品、甜食等都是高熱量食物，如果吃得多的話是會造成熱量攝取過多導(dǎo)致發(fā)胖。但是身體所需的熱量又必須從這些食物里攝取，如果身體熱量攝取不足的話就會引發(fā)營養(yǎng)不良、低血糖等癥狀的出現(xiàn)。所以說，這些高熱量食品少量吃些對身體健康是有好處的。

　　運動不要大量出汗

　　其實很多減肥的人在夏天運動的時候都會陷入一個很大的誤區(qū)，認(rèn)為夏天只要出汗多，脂肪就消耗地快。其實要知道的是，減肥并不是直接減脂肪的。其實減肥的原理很好懂，就是當(dāng)身體消耗的熱量大于攝取的熱量，使身體為了維持一個熱量平衡，就會燃燒脂肪來保持。但其實這跟出汗多少并沒有聯(lián)系。

　　但是很多人在夏季運動的時候會非常拼命，其實汗如雨下也不會停下運動的腳步，但是這樣做其實對身體有害的。因為大量出汗的時候，除了水分的流失外，身體的電解質(zhì)也會隨著汗液流出，使人容易勞累，如果這個時候不停下休息補(bǔ)充電解質(zhì)的話，身體就會透支，輕則會抽筋，嚴(yán)重的話會受傷!所以夏季運動減肥適量即可，不要過分拼命。

　　睡前不要吃東西

　　夏天到了，各色夜宵在這個時候非常火爆，小龍蝦、燒烤等食物深深刺激很多人的味蕾，加上夏天天時較長，于是很多人晚上睡覺前就會餓，導(dǎo)致無法控制自己的食欲吃夜宵。但其實減肥能否成功關(guān)鍵的一步也在此。

　　其實晚上睡覺前好是不要吃東西，如果晚上睡前吃夜宵，那么吃完后，腸胃負(fù)擔(dān)加重，雖然吃飽了好睡覺，但是在睡覺的時候腸胃還不得不去負(fù)責(zé)消化這些食物，這樣就導(dǎo)致脂肪的堆積，即使白天再怎么運動，往往晚上一頓夜宵就會讓你一天的努力都白費。

　　但是很多人都說，晚上餓得時候很難受，根本睡不著覺啊。其實晚上如果餓的話可以吃點酸奶或者全麥面包，這樣既可以頂餓，而且這些食物熱量很少，吃完也不用擔(dān)心發(fā)胖，所以各位想減肥的人士，晚上如果實在管不住自己的嘴巴的話，可以吃些這些食物哦。