男士實(shí)用的減肥方法

　　一、男士減肥的必要性

　　1、由于現(xiàn)代社會(huì)壓力過大，再加上男士們經(jīng)常要去喝酒應(yīng)酬，久而久之就會(huì)造成飲食過量、消化不良，“啤酒肚”就這樣跑出來了。這不僅會(huì)影響身體健康還有損美觀。

　　2、很多男士年輕時(shí)都是身材健美的美男，可是一到中年就出現(xiàn)身體發(fā)福的現(xiàn)象。這令很多愛美的男士懊惱不已。這是為什么呢?主要是因?yàn)殡S著年齡的增長，男士體內(nèi)的細(xì)胞重量會(huì)相對增加和身體的新陳代謝相對減慢。

　　二、減肥飲食

　　1、首先要推倒那些不必要的應(yīng)酬，真的不能推的約會(huì)要盡量安排在中午，而且要避免大魚大肉。

　　2、晚餐盡量回家吃，多選擇清淡的食物。

　　3、用白開水代替所有的飲料。很多男士平時(shí)都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個(gè)愛好，因?yàn)槠推【茣?huì)讓你的減肥計(jì)劃徹底失敗。

　　4、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)有很好的作用，在飯前多吃這兩類食物，能有效減少食欲。

　　三、減肥運(yùn)動(dòng)

　　男士減肥不能單獨(dú)做一個(gè)運(yùn)動(dòng)，必須要輪流做幾種運(yùn)動(dòng)，下面幾種運(yùn)動(dòng)可供參考。

　　1、打籃球。打籃球是很多男士的愛，也是男士減肥很好的運(yùn)動(dòng)選擇。打籃球時(shí)需要調(diào)動(dòng)全身的肌肉，使得血液的循環(huán)加快，脂肪得以快速燃燒。所以下班或者周末，不妨約上三五個(gè)籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。

　　2、 腹部按摩。男士往往都是腹部凸出，進(jìn)行腹部按摩就好不過了。腹部按摩不僅簡單易學(xué)，還可以消除腹部的脂肪、強(qiáng)健身體。男士只需仰臥于床，解開扣和褲帶， 腹部只穿一件薄衣服?？梢宰约河檬只蛘咦尲胰藥兔υ诟共可喜ɡ耸降赝茐骸榱思訌?qiáng)瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。

　　3、做空中踩車動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部，使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床，雙肘支撐身材，下半背著地，然后右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，接著向外伸出，保持5秒鐘。后換左腿重復(fù)以上動(dòng)作即可。

　　上面介紹的幾個(gè)方面都是可以幫助男士減肥的妙招，通過飲食或是運(yùn)動(dòng)的方法減肥，或是飲食+運(yùn)動(dòng)的方法，效果還不錯(cuò)。