男士快速減肥方法

　　許多男性還沒到中年就已經(jīng)開始發(fā)胖了，男士發(fā)胖的開始都是從腹部開始的!男性減肥也是需要選擇合適自己的方法，還要和飲食控制相結(jié)合才有很好的效果!你們知道男性減肥的好方法是什么嗎，男性減肥小妙招你們都知道哪些呢?

　　所謂的“中廣身材”，其實就是中年發(fā)福。男性在中年階段是容易發(fā)胖的時期，那么，要怎樣才能拒絕肥胖呢?下面，我們就來給你推薦5個男士減肥方法，讓你輕松突破中年發(fā)福期哦!

　　中年發(fā)福?不可能，明明才28歲，怎會中年發(fā)福，但拿起學生時代的照片仔細瞧，才發(fā)現(xiàn)自己的臉圓了點，肚子大了點，身材已趨中廣型。

　　你們知道嗎，男性過了25歲之后，新陳代謝的速度就會減慢，而且隨著工作量的增加，運動也越來越少!許多男性平時忙于交際應(yīng)酬，不注意飲食的規(guī)律性，導致了年紀輕輕就開始發(fā)胖!所以減肥是許多男性都必須了解的事情。

　　一：三餐飲食攝取量

　　以每餐8分飽理想，而且要吃足蔬菜與水果，標準吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果，食物營養(yǎng)配置則是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。

　　更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。

　　此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應(yīng)酬陋習，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　二：改變工作習性

　　既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。

　　身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

　　三：生活作息正常

　　不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　四：養(yǎng)成運動習慣

　　工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本愛的休閑運動。

　　這有妙法解決，現(xiàn)在很多學?；顒又行?，假日開放出租，三五好友家庭相約湊對運動，每星期花2小時，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。

　　五：懂得釋放壓力

　　工作一定有壓力，年輕上班族踏進職場，就要找到自己的出氣筒，試時紓解壓力，休假，運動，聽音樂，都是可行方法，重點是不讓工作壓力日積月累，終造成身體負擔。