運動是肥胖的克星，那么，那些運動減肥方式瘦身快有效呢?下面，小編為你分享幾個有利于男人減肥的運動方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。需要減肥的男性朋友一定要看看哦!

　　目錄

　　1、男人跑步減肥法 2、男人健身運動減肥法

　　3、男人有氧運動減肥法 4、男人游泳運動減肥法

　　5、男人一周運動減肥計劃 6、男人跳繩運動減肥法

　　7、男人瑜伽運動減肥法 8、男人運動減肥誤區(qū)

　　男人跑步減肥法

　　現(xiàn)在很多人都喜歡早晨起床的時候去跑步，不僅可以鍛煉身體，還可以減肥瘦身!尤其是許多的男性朋友們都開始制定了自己的減肥計劃，你們知道男性跑步的好處有哪些嗎?男人跑步能減肥嗎，下面和小編一起來看看男人跑步的技巧是什么呢?

　　6周跑步減肥計劃 效果驚人

　　相信大家一定都對跑步非常熟悉，跑步是有效的減脂瘦身方式，但是如果你沒有很多的時間去跑步的時候，可以先制定一個自己的跑步計劃，然后按照計劃慢慢進行!下面是小編給廣大的男性朋友們制定的專屬6周跑步減肥計劃，只要男人們堅持一定可以擁有完美身材的哦!

　　第一周：打好基礎(chǔ)

　　星期一-分析步伐

　　你可能需要一個跑步專家來深入觀察你跑步的方式，他會再判斷是否需要給你額外的幫助。這也能幫助你了解自己的跑步鞋是否適合，而且也能把運動傷害減到小。

　　小秘訣：你可以在運動鞋品牌專門店或是運動用品店來做這項分析。

　　星期三-核心肌群運動

　　去報名能訓(xùn)練核心肌群的課程，像是皮拉提斯。“有力的核心肌群能幫助維持正確的跑步姿勢，改善你的跑步技巧。”Sonja Moses說。

　　星期六-整理跑步音樂清單

　　“好的音樂能夠增加15%的興致，提振跑步精神，也能減少12%的努力。音樂的韻律也能幫你維持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏。”英國運動內(nèi)衣品牌ShoCK Absorber中研究音樂與運動的專家Costas Karageorghis博士說。

　　第二周：開始跑吧

　　星期一-基礎(chǔ)學(xué)習(xí)

　　要開始跑了!在這一周，每次要出發(fā)前，請先執(zhí)行以下六件確認(rèn)事項。

　　抬起頭，確認(rèn)你的眼睛是平視的，而不是東看看西看看。確認(rèn)肩膀是否放松了。確認(rèn)雙手和手肘大約與腰部位置同高，記得還要保持放松，但不要放松到垂下來。開始跑的時候要驅(qū)動自己的身體，好像你的身體就要往下掉那樣不得不向前。選擇自己感覺自然的步伐。呼吸要有自然的韻律。