男人跳繩運(yùn)動(dòng)減肥法

　　說到跳繩，相信很多人都不陌生。無論男生還是女生，都曾經(jīng)歷或者正要經(jīng)歷跳繩體育考試。對于不太會(huì)跳繩的童鞋，是不是很苦惱啊! 小編告訴你，其實(shí)，跳繩是一種很好的減肥方法，我們大可以將它視為一種娛樂兼瘦身的良方，不必太過煩惱。

　　跳繩的佳時(shí)間

　　好是你有固定的時(shí)間。像下午5-6點(diǎn)吃飯前。用20分鐘左右。50-100個(gè)一組。做10-20組。中間間隔30-60s。然后散散步。這樣可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且還可以防止你做完運(yùn)動(dòng)馬上吃東西。

　　跳繩減肥法

　　1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。

　　2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

　　3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

　　4、開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。

　　5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　跳繩運(yùn)動(dòng)量

　　初練者：每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　正常：每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。

　　跳繩減肥法的優(yōu)點(diǎn)

　　1、簡便，有趣。不受氣候的影響。

　　2、使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

　　3、可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

　　你看，跳繩減肥有這么多的優(yōu)點(diǎn)，還等什么呢?趕快拿起你的跳繩，和你的肉肉say goodbye吧!