男人運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　一、空中蹬車

　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。

　　時(shí)間：30秒。

　　作用：鍛煉腿部，使腹部扁平。

　　二、屈膝下蹲

　　雙腳分開(kāi)，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)5次。

　　時(shí)間：30秒。

　　作用：強(qiáng)健背、臀部入大腿。

　　三、木偶動(dòng)作

　　直立，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。

　　時(shí)間：30秒。

　　作用：鍛煉上臂及腰腹部。

　　四、體側(cè)抬腿

　　1、開(kāi)始姿勢(shì)，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

　　2、抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。

　　時(shí)間：30秒鐘。

　　作用：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

　　五、側(cè)臥壓腿

　　1、右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

　　2、抬右腿15次。換一邊再做。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　作用：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。