大家看完了小編制定的這個(gè)男性減肥6周跑步計(jì)劃，是不是覺(jué)得很詳細(xì)呢，希望可以幫助廣大的男性朋友們成功瘦身!許多男性平時(shí)都忙于工作，沒(méi)有時(shí)間去健身房，那么就選擇小編的這種跑步健身吧!不需要器材，也不需要準(zhǔn)備什么，是非常方便有效的減肥方法!

　　跑步運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)和好處

　　許多人覺(jué)得跑步就是出了家門(mén)跑就可以了，但是其實(shí)跑步也是需要講究方法的哦!只有正確的跑步姿勢(shì)才可以幫助男人們塑形減肥，錯(cuò)誤的方法不僅沒(méi)有鍛煉的效果還會(huì)對(duì)身體造成傷害!下面和小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下怎樣正確的跑步吧!

　　但沒(méi)有任何一種健身方法是完美的，關(guān)鍵你更喜歡那些方式，而且能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，愛(ài)好跑步的人往往會(huì)有一些損傷，比如膝關(guān)節(jié)或腰部酸痛等，但一些必要的防護(hù)措施會(huì)降低受傷的概率。

　　跑步的裝備

　　一雙好的跑步鞋是必不可少的，價(jià)格昂貴并不等于那鞋就會(huì)更好，挑選適合你的跑步鞋要看你的體重，腳的形狀，你跑步的方式和你傷病情況。買(mǎi)鞋之前要試穿一下，并試跑一小會(huì)，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳，另外鞋底要較易于彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來(lái)折彎它，彎曲大大部分應(yīng)該在腳掌部分，腳跟部分要合適，太大的話(huà)會(huì)使你跑步的時(shí)候不穩(wěn)定，這樣容易損傷腳踝。

　　另外一個(gè)重要的注意事項(xiàng)是跑步的路面，如果可能的話(huà)，好在土路或是塑膠跑道是健身，這樣對(duì)你關(guān)節(jié)的沖擊力會(huì)減少，如果你只能找到水泥地或?yàn)r青地面跑步，那你的跑鞋要選擇鞋底彈性大一點(diǎn)的，幫助你對(duì)減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，經(jīng)常更換跑鞋也是非常必要的，一雙鞋的佳狀態(tài)也就能保持半年到一年。

　　跑步的正確姿勢(shì)

　　很多人跑步時(shí)喜歡低頭向下看，好像腳尖前面正在放映美國(guó)大片，低頭往往會(huì)導(dǎo)致整個(gè)背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態(tài)，承受沖擊力的能力也大打折扣，這就為運(yùn)動(dòng)損傷奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　腹肌應(yīng)該收緊，后背也不要太向后彎，臀部也不要太向后翹，肩膀應(yīng)該放松。不要聳肩，往往自己意識(shí)不到身體姿勢(shì)的錯(cuò)誤，經(jīng)常詢(xún)問(wèn)同伴或朋友你的跑步姿勢(shì)是否正確，擺臂應(yīng)該在靠近身體兩側(cè)，也就是我們說(shuō)的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。

　　專(zhuān)家提醒

　　跑步時(shí)抬起前腿的膝蓋而伸直后退，步子太小就像帶了腳鏈一樣別扭，讓腳跟先著地，在到腳掌和腳趾，不要整個(gè)腳掌同時(shí)著地，否則你的膝關(guān)節(jié)跟小腿經(jīng)受不住長(zhǎng)期的沖擊。