男士減肥健身計劃

　　隨著時代的進步，現(xiàn)在越來越多的男士開始在意自己的形象、關(guān)心自己的身材，甚至制定一套男士減肥健身計劃。

　　其實男士減肥和女性有很大的不同，一套安全有效的男士減肥健身計劃是非常有必要的，對減脂瘦身的幫助非常大。

　　下面小編為廣大男性推薦幾招對男士減肥非常有幫助的方法，幫助大家快速瘦成肌肉男。

　　方法一、改變運動

　　減肥計劃一旦開始，就要堅決執(zhí)行下去。

　　可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。

　　每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續(xù)性的有氧運動也是男士減肥方法中不容忽視的，會讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

　　方法二、到戶外運動

　　研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。

　　在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力。

　　另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。

　　因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。

　　因此，男士減肥時一定要注意盡量到戶外運動。

　　方法三、盡量讓你的身體多活動

　　如果每天多燃燒350卡路里的熱量，每年就可以減少35磅的體重。

　　每天多燃燒350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上。