不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走。如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

　　因此，男士減肥也要注意盡量讓身體多活動。

　　方法四、營養(yǎng)均衡搭配

　　標準營養(yǎng)均衡搭配是：淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質類的食物占15%。

　　每餐以8分飽理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，好每餐配1個蔬菜和水果。

　　更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。

　　減肥飲食原則：調節(jié)飲食結構，增加蔬菜水果的比例，低糖低脂低熱量，保持營養(yǎng)的均衡。

　　方法五、改變工作習性

　　很多上班族都反映，上班很忙，根本就沒辦法按時運動。其實運動都需要靠自覺，只要懂得利用空檔隨時隨地都可以運動。

　　例如電腦開機時，起身動一動，走路去倒杯水，也算運動，或者在等電梯，等公車等地鐵也可以在原地踏步運動。只要身體保持經(jīng)?；顒樱湍芟臒崃?。

　　建議男士不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多余脂肪。

　　方法六、正常生活作息

　　經(jīng)常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時的人更容易得肥胖癥。

　　有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過度飲食導致肥胖。

　　所以不要熬夜是重點，工作能早點做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時，絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會因此增加。

　　方法七、養(yǎng)成運動習慣

　　工作至上的男士們，別再讓工作啃蝕你的健康。尤其是結婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本愛的休閑運動。

　　這有妙法解決，現(xiàn)在很多學?；顒又行模?jié)假日開放出租，可以邀請好友家庭相約湊對運動，每星期花2小時，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。

　　其實減肥并不是一蹴而就的，再有效的男士減肥方法都需要大家長期去堅持，并不可能在短時間內就有非常顯著的效果。

　　另外小編建議男士減肥時一定要注意在身體健康的情況下進行，否則不僅達不到減肥的效果，對身體的傷害也是比較大的。