不要花太多的時(shí)間在電腦旁，多站起來(lái)走走。如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

　　因此，男士減肥也要注意盡量讓身體多活動(dòng)。

　　方法四、營(yíng)養(yǎng)均衡搭配

　　標(biāo)準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)均衡搭配是：淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類的食物占15%。

　　每餐以8分飽理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，好每餐配1個(gè)蔬菜和水果。

　　更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。

　　減肥飲食原則：調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜水果的比例，低糖低脂低熱量，保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。

　　方法五、改變工作習(xí)性

　　很多上班族都反映，上班很忙，根本就沒(méi)辦法按時(shí)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)都需要靠自覺(jué)，只要懂得利用空檔隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)。

　　例如電腦開(kāi)機(jī)時(shí)，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，也算運(yùn)動(dòng)，或者在等電梯，等公車等地鐵也可以在原地踏步運(yùn)動(dòng)。只要身體保持經(jīng)?；顒?dòng)，就能消耗熱量。

　　建議男士不要每天開(kāi)車上下班，有時(shí)走路去坐公車，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

　　方法六、正常生活作息

　　經(jīng)常熬夜會(huì)影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時(shí)的人更容易得肥胖癥。

　　有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過(guò)度飲食導(dǎo)致肥胖。

　　所以不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早點(diǎn)做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時(shí)，絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會(huì)因此增加。

　　方法七、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　工作至上的男士們，別再讓工作啃蝕你的健康。尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本愛(ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。

　　這有妙法解決，現(xiàn)在很多學(xué)?；顒?dòng)中心，節(jié)假日開(kāi)放出租，可以邀請(qǐng)好友家庭相約湊對(duì)運(yùn)動(dòng)，每星期花2小時(shí)，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。

　　其實(shí)減肥并不是一蹴而就的，再有效的男士減肥方法都需要大家長(zhǎng)期去堅(jiān)持，并不可能在短時(shí)間內(nèi)就有非常顯著的效果。

　　另外小編建議男士減肥時(shí)一定要注意在身體健康的情況下進(jìn)行，否則不僅達(dá)不到減肥的效果，對(duì)身體的傷害也是比較大的。