(2)雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。

　　(3)呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

　　五、腹部按摩減肥法

　　此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。

　　腹部按摩減肥法有簡單易學，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。

　　(1)操作時肥胖者仰臥于床，解開衣扣和腰帶，腹部只穿一件薄衣服，讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。

　　(2)首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3~4遍。

　　(3)然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2~3遍。

　　但飯后或特別饑餓時不宜操作。

　　如有慢性病的在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和被按的人不痛為宜。

　　另外，還有一個腹部按摩減肥法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按。

　　繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　　六、側腹肌訓練

　　(1)一手置于耳后，一手緊貼地面。

　　(2)分別往左右方向做仰臥起坐，反復數(shù)次。

　　在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

　　這些針對男士腹部的減肥方法，只要堅持下去就一定可以看到明顯的效果。