夏季男士減肥計(jì)劃

　　減肥現(xiàn)在已經(jīng)不是女士的專利，更多的男士也加入到減肥的行列中來?，F(xiàn)代減肥的方法多種多樣，各種減肥產(chǎn)品也是琳瑯滿目。如何選擇合適的減肥方法才是重要的，如果你對(duì)于減肥如果沒有毅力的話，可以先給自己擬定一份減肥計(jì)劃，然后遵循計(jì)劃中的節(jié)奏減肥并進(jìn)行自我監(jiān)督。那么男士減肥計(jì)劃又如何寫，如何執(zhí)行呢?下面給大家一個(gè)范本，大家可以按照下列計(jì)劃更具自身情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整和修改。

　　一、男士減肥計(jì)劃

　　減肥目標(biāo)

　　1、減輕體重的20%。

　　2、每周減重0.5至1.5公斤。

　　3、一天減少攝取500大卡。

　　4、30天總減重20斤。

　　減肥日程安排

　　第1天：記錄下自己一天的所有飲食，了解自己的飲食習(xí)慣和一天攝取的總熱量。

　　第2天：按照第一天記錄的內(nèi)容，在總熱量上減去500卡熱量的食物。但少不能低于1000卡。并寫下一周的飲食計(jì)劃。

　　第4天：開始每天至少持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量，如果時(shí)間不足可以分開做，也可以從增加走路量或者快走開始。

　　第6天：對(duì)自己一周的飲食計(jì)劃進(jìn)行核對(duì)，如果不錯(cuò)就繼續(xù)進(jìn)行。如果相差太多就需要重新規(guī)劃。

　　第9天：按照計(jì)劃身體應(yīng)該逐漸的適應(yīng)低熱量飲食了，養(yǎng)成吃早餐的好一貫并且戒掉零食和宵夜。如果期間有饑餓感可以用低熱量的水果和低糖果凍取代。

　　第11天：適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)的多元性，可以計(jì)劃登山或郊外行走，維持1～2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。

　　第14天：回顧兩周的飲食計(jì)劃，如果每天的熱量攝取都能夠控制在1200卡內(nèi)就非常不錯(cuò)啦。第十四天就可以對(duì)下一周的飲食進(jìn)行計(jì)劃。要注意自己的營(yíng)養(yǎng)攝取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果約為兩個(gè)拳頭大小，淀粉類約1.5碗，蛋白質(zhì)類約為兩個(gè)巴掌大。

　　第17天：加強(qiáng)身體脂肪堆積處的運(yùn)動(dòng)，尤其是下半身的運(yùn)動(dòng)非常重要。