男士減肥的重點(diǎn)

　　1、首先要弄清發(fā)胖的原因

　　人為什么會(huì)發(fā)胖?就一個(gè)根本原因：輸入>消耗。

　　吃得太多，身體需要不了那么多營(yíng)養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來(lái)了。

　　要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。

　　要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。

　　2、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

　　嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵。

　　這里有三點(diǎn)必須注意

　　一是必須吃早飯

　　不吃早飯的人，容易發(fā)胖。

　　因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量。

　　不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　二是中午一定要吃飽

　　中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了。

　　三是晚上一定要做到盡量少吃

　　晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。

　　許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水。