男人減肥快的運動方法

　　采用運動減肥一般得保證時間在30分鐘以上，因為身體在20分鐘以后才能進入耗脂狀態(tài)，所以，想要減肥建議運動50分鐘左右減脂效率才會比較高。

　　運動減肥的好方法一：跑步

　　很多女性每天都是來回于辦公室和家這兩點之間，很少外出運動。上班時基本上一整天坐在椅子上不動，而回到家里又把時間都花在坐沙發(fā)上，這樣就很容易導致下半身肥胖，特別是易形成“蘿卜腿”。專業(yè)健身教練說：跑步是運動減肥的好方法之一。每天3000米，不能少于這個數(shù)(跑不完，走也得走完)，速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水，不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓、騎單車也都是很好的有氧運動方式。

　　運動減肥的好方法二：快步走

　　快步行走健身法也是一種運動減肥的好方法。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

　　運動減肥的好方法三：在健身房里做三項全能

　　說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。借助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的運動減肥的好方法之一。

　　運動減肥好的方法四：多做舉重訓練

　　健身教練說：“我能向所有想改善體形的人們推薦的運動減肥的好方法之一是舉重。尤其是舉起重物并做多關(guān)節(jié)的運動，比如硬舉、蹲舉和推舉。如果你的目標是看起來更加健美，減掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強度的有氧運動，然后做20分鐘的力量訓練――只須40分鐘，就能成就完美體形!”

　　運動減肥好的方法五：騎腳踏車

　　雖然舉重訓練是運動減肥的好方法，但是進行舉重類鍛煉之前，要先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動，避免在隨后進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發(fā)言人凱莉?卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運動完后心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中燃燒更多脂肪。”