夏季男人跑步減肥誤區(qū)

　　夏季是展現(xiàn)曼妙身材的好時(shí)機(jī)，減肥也成了當(dāng)務(wù)之急。運(yùn)動(dòng)減肥是有效、健康的減肥方法之一，跑步又是其中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式?？墒怯泻芏嗳艘恢眻?jiān)持跑步，卻越減越肥。這很可能是因?yàn)槟严萑肓伺懿綔p肥的誤區(qū)，今日小編就提醒您小心規(guī)避以下誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：天天跑步減肥更快

　　雖然慢跑有益于維持健康和瘦身，但是專家并不建議天天跑，因?yàn)榕懿竭^(guò)度容易造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)損傷。一般來(lái)說(shuō)，隔一天跑一次，或跑兩天休息一天，一周跑3-4次為宜，且每次跑步時(shí)間持續(xù)在30分鐘以上。

　　誤區(qū)二：跑得越快脂肪燃燒越多

　　只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，才能消耗多余的脂肪。如果跑得太快，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，也不能被消耗。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，可以身邊人聊天，說(shuō)明是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

　　誤區(qū)三：慢跑30分鐘即可減肥

　　慢跑30分鐘雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但減肥成效卻甚微。實(shí)驗(yàn)證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與肝糖一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。所以慢跑的佳時(shí)長(zhǎng)是40分鐘。

　　誤區(qū)四：空腹跑步減肥效果更好

　　跑步前吃一些墊餐可以為鍛煉供應(yīng)能量，否則空腹跑步會(huì)造成低血糖，引起心慌、出虛汗、手腳顫抖等癥狀，也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)作的。另外，在空腹?fàn)顟B(tài)下跑步消耗過(guò)多，跑步后饑餓感會(huì)更加強(qiáng)烈，從而進(jìn)食過(guò)多，不宜減肥。

　　誤區(qū)五：邊跑步邊喝飲料

　　跑步前要喝一杯水補(bǔ)充水分，而不要等到運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體缺水，感到口渴了再喝。尤其不能喝飲料，包括運(yùn)動(dòng)飲料，其中所含的大量葡萄糖會(huì)使您之前的運(yùn)動(dòng)功虧一簣。長(zhǎng)期飲用甚至可能讓您越運(yùn)動(dòng)越肥胖。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的文章介紹我們是不是對(duì)夏季怎樣減肥有了一定的了解，夏季減肥好的方法就是堅(jiān)持，找對(duì)方法，正確的減肥方法能夠讓我們事半功倍，想要瘦下來(lái)的朋友以上的方法可以借鑒，希望本文能幫助到你們!