瘦腿健美操
一、美化臀部步驟
1、跪著，右腳往后上方抬腿。2、換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。
功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。
二、消除大腿外側(cè)贅肉步驟
1、身子往右側(cè)躺，右手彎曲壓在頭底下。2、左腳伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可。3、換往左側(cè)躺，左手曲壓在頭下。4、換右腳往上稍微抬5次腿。5、重復(fù)做10次。
功效：消除大腿外側(cè)贅肉。
三、消除大腿和臀部的贅肉步驟
1、站直，兩腳張開與肩膀同寬。2、雙手往前平行伸直。3、慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。4、再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。
功效：消除大腿和臀部的贅肉。
四、消除大腿前側(cè)和小腿的贅肉步驟
1、跪著，右腳往后上方抬腿。2、換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。
功效：消除大腿前側(cè)和小腿的贅肉。
五、消除小腿蘿卜步驟
1、身子往右趴在地上，下半身為側(cè)躺。2、左腳稍微抬高一點(diǎn)點(diǎn)，小腿在空中畫圓。3、身子換往左趴在地上，右腳稍微抬高一點(diǎn)，小腿在空中畫圓。4、重復(fù)做10次。
功效：消除小腿蘿卜。
六、緊縮大腿步驟
1、腳張開比肩寬度稍寬站立，手在頭后交疊。2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿與地面平行為止再恢復(fù)原狀30次。
功效：緊縮大腿。
結(jié)語：在小編介紹的那么多瘦腿的小妙招里，想瘦腿的男士們，是否找到了適合自己的那一款了呢?粗粗的雙腿很是讓人煩惱，為了成為長腿歐巴，趕緊學(xué)習(xí)一下這些小妙招吧!堅(jiān)持練習(xí)，小編相信，每一個(gè)有毅力想瘦腿的男士都能甩掉腿上的肉肉們!
