減肥已經(jīng)成了這個(gè)時(shí)代必不可少的名詞，但是日常生活中往往有很多朋友會(huì)說(shuō)工作繁忙沒(méi)時(shí)間參加健身活動(dòng)，那么小編今天就為大家?guī)?lái)一些減肥小動(dòng)作，不需要專(zhuān)門(mén)場(chǎng)地，不需要建設(shè)器材，輕輕松松既可減肥，一起來(lái)看一下吧。

　　減肥小動(dòng)作

　　1.下壓

　　減肥重點(diǎn)：腰部、腹部。

　　動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　2.抬腿

　　減肥重點(diǎn)：腹部、臀部。

　　動(dòng)作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

　　3.拱橋

　　減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿。

　　動(dòng)作：A：俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B：向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5～10次。

　　4.扭轉(zhuǎn)

　　減肥重點(diǎn)：腹部、背部。

　　動(dòng)作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。