如何消除大肚腩

　　有時(shí)候男士肥胖壓力比女性肥胖的壓力更大，所以男士減肥的欲望并不弱于女性。

　　男士減肥主要是減肚腩，如何消除大肚腩。男士減肥從肚子開始，而運(yùn)動(dòng)就有可能成為每一個(gè)男士減肥的首選。

　　對(duì)久未運(yùn)動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)之初不妨選擇些簡單輕松的動(dòng)作，如快步走或階梯運(yùn)動(dòng)等，可經(jīng)常變換種類，以讓運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)能保持愉快的心情，并由此逐漸養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　對(duì)初運(yùn)動(dòng)者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。

　　因此，忙碌的上班族盡可利用午休時(shí)間，活動(dòng)一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。

　　當(dāng)然，肥胖者時(shí)乃因遺傳造成，大體上說，女性為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。

　　因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，以遏止腰間脂肪的快速生長。

　　無論如何，減肥或運(yùn)動(dòng)都當(dāng)以健康為首要原則，而無需以雜志上的模特兒為范本。其實(shí)減肥應(yīng)考慮到個(gè)人遺傳方面的因素。除了身高之外，個(gè)人特異的骨架也是計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重時(shí)不能忽視的要點(diǎn)。

　　因此傳統(tǒng)身高減110以求得標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式早已落伍，數(shù)字并不絕對(duì)，現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算法，都只給一個(gè)范圍。在范圍之內(nèi)，只要不是高點(diǎn)或低點(diǎn)，均算標(biāo)準(zhǔn)、健康。

　　至于飲食方面，中年男士們應(yīng)特別注意，盡量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤積自然就多。

　　食物種類應(yīng)多樣化，忌長期攝取高熱量而無營養(yǎng)的食物。

　　為了有效去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎共同支撐著人體，倘若腹肌無力，特別是腹部贅肉過多，便會(huì)加重背部的負(fù)擔(dān)，造成背部不適。

　　此種情形很容易發(fā)生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是這種原因。故而，可增強(qiáng)下背支撐力，強(qiáng)壯內(nèi)臟功能的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，可說是縮減腰圍的直接、簡易運(yùn)動(dòng)。

　　這些看似尋常容易的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)正是腹臀贅肉的殺手，每天只消花數(shù)分鐘，扎實(shí)地練上幾回，隔一段時(shí)日，必定能出現(xiàn)令人滿意的效果。

　　除了運(yùn)動(dòng)與飲食兩者都要兼顧之外，如有多余的時(shí)間多做腹部健美操也有可以效消除大肚腩。